【４】スランプ脱出法。

こんにちは。ボーカルの堂園よしこです。

今日は、スランプを脱出する方法について考えてみました。

「スランプ」とは

一般的に「スランプ」とは、

１．期待通りに運ばなくて、もどかしい状態。

２．不調。身体やメンタルがいうことを聞かない。

の２つを言うと思います。

１は、粘り強く練習を重ねることで、解決できますが、

２は同じように練習をしていても抜け出せないもので、

少し工夫が必要です。

２の原因は、

おそらく、何らかの強いプレッシャーを受けたり、

体調など調子が良くない状態で、

本番を迎え、

普段とは違う無理をして、変な癖がつき、

そこにメンタル的に、ちょっとした恐怖症のような状態が付加され、

どんどん負のスパイラルに入っていく、、ようなイメージでしょうか。

私のスランプ

私がスランプになったときは、

仕事で歌うプレッシャーを強く受けていて、

そこに、

「顎関節症」という

顎が痛くて口が開きにくい症状が出て、

思うように歌えないことで、気持ちも下がり、

負のスパイラルになって、

さらに、歌うことが怖くなっていました。

その後、お陰様で顎関節症は、

水泳とマウスピースが効いて完治しました。

が、１度ついた気持ちの癖は、

払拭するのが難しかったです。

スランプ脱出法

そこで、色々試した結果、

下記の方法が見つかり、

脱出できました！

主にボーカルに関してのものですが、

☆印は、なんにでも当てはまると思います。

【スランプ脱出法】

１．鏡の前で、フォームを１からゆっくり確認していく。

（→姿勢、口の形、舌の位置、喉、声帯、足の位置、骨盤、胸郭、、細かく細かく確認。力んでいるポイントを見つける。）

２．練習のときの歌うテンポやスピードをいつもとは変えてみる。

（→速くしているなら遅く、あるいはその逆に。あるいは、極端に）

３．練習のときの歌う音量をいつもとは変えてみる。

（→大きく歌っているなら小さく、あるいはその逆に。）

４．歌う距離を変えてみる。

（→遠くに向かって歌う事が多いなら近くに向けて、あるいはその逆。）

５．違うジャンルの曲を練習してみる。

（→私は、ジャズやラテンを歌っていたので、クラシックの教本を１冊練習しました）

☆６．良かった時の気持ちや褒められたこと、

　上手くいったときのことを

　詳細に思い出し、味わってみる。

☆７．紙に、なりたい状態や気持ちを書き出して、

　　朝と寝る前にそれを声に出して読む。

☆８．なにか軽めの新しいことを初めてみて、

　その上達過程を楽しみ、

　本業へのヒントにする。

９．語学を習う。

（→やっている音楽の現地の言葉を習う。

　発音、リズム感、イントネーション、ニュアンス、フィーリング、

　あらゆることが鍛えられます。楽器の方にも有効だと思います）

１０．良い音で録音する。

（→自分の良いところを客観的に発見して、自信につなげます）

☆１１．毎日、一喜一憂せずに、

　　淡々とルーティンの練習メニューをこなす。

スランプ脱出法のまとめ

スランプ脱出法のポイントは、

普段の練習とは違うアプローチをして、

体と心を柔軟にする。

のが、大きな柱かなと思います。

以上、スランプ脱出法でした。

お読み頂きありがとうございます！