1日1食ってどうなの？

少し期間が空いてしまいました

ありがたくレコーディングが入って、色々と試行錯誤しながら頑張っております☀️

今日はトレーニングログと、1日1食についてです。

仕事の都合でよく昼夜が逆転するんですが、そんなことはどうでも良い！

1日は24時間、全ての人に平等だ。やるかやらないか、決めるのは僕です。

という事で、一昨日も昨日もトレーニングは行いました。

で、もっと時間効率良くならんか？

って僕は思ったのです。

そんな折に、1日1食で生活してる人って、時間的にはコスパ良いよなぁ？と思いました。

正直なところ、まだ色々考え中なんですが

ちょっとずつそういう方向にシフトしてやろうか？とも思います。

筋トレもなるべく休まず、自分の意思、思考で負荷を調節していく方向です。

一昨日のトレーニング

ワイドスクワット　30

ブリッジ 30sec3

ウォールスタンドトゥスタンド　2

タックジャンプ　10

ハイキック　20×2

ハンギングレッグレイズ　12×2

ワイパー　10×2

ワンレッグスクワット　10

ワンレッグカーフレイズ　20×3

この日は腹筋と脚の日ですが、実家で追い込んだ時のダメージがまだあったので割と軽めに済ませました。

まぁこうして書き連ねると、軽いのかどうかわからないぐらい色々やってますけどね（笑）

昨日のトレーニング

チンニング　10×2

タックフロントレバー

斜め懸垂　12×3

インクラインダンベルカール　11kg10×2

インクラインハンマーカール　5kg×15

ダンベルシュラッグ　11kg30×2

こないだタックフロントレバーやった時にかなりダメージが残ったので、警戒してかなり軽めにやりました。

あともう少し増やして良かったかな？という感じですが、やり過ぎなかっただけ成長と捉えます☀️

今日のトレーニング

三点倒立、倒立練習

倒立腕立て→パイクプッシュアップ　7×2

レバープッシュアップ　8×2

ディップス　10×2

サイドレイズ　7kg12 9kg10 7kg12

練習でそこそこ体力を使ったので、今日は少なめでした。

筋肉痛も程よく残ってましたね

頻度を高めてるので、まぁこれでも良いでしょう

1日1食、やってみた感想

昨日1日だけやってみたんですが、結構辛かったというのが正直なところです。

まぁ元々1日3食以上だったので、いきなり1食にするのもどうかと思いますが（笑）

ただ、僕なりに色々考えてやってみましたので、そのレポートを。

脂質と糖質の配分を変える

これが肝になるなぁと思いました。

とてもザックリですが

糖質=早く吸収される、すぐ使うエネルギー

脂質=ゆっくり吸収される、ためて使うエネルギー

こんな感じで、どちらもエネルギーです。

筋肉の事を考えると、タンパク質の摂取量はキープしておくとして

変更できるのはこのエネルギーの面ですね。

今までの僕の食事は

すぐ使われる糖質をエネルギーとして使い、脂質を少なめにして、枯渇しないようにこまめに食べる

という、いわゆるローファットと呼ばれるパターンでしたが

1日1食となると、すぐ使われるエネルギーだけでは枯渇してしまうので、脂質をそれなりに摂らないといけません。

なので、糖質を控えて脂質をそれなりに摂る、途中で補給しない代わりに一発でドカっと摂る、といったパターンですね。

これは正しいのか？という疑問

総カロリーがちゃんとあれば、1日1食でも筋肉増えるかなぁ？ってぼんやり考えますが

何せまだ自分のデータがないのでわからないんですよね（笑）

僕はどちらかと言えばすぐお腹減るというか、代謝が良いタイプなので

この方法はあんまり自分には合わないのではないか？という気もしています（笑）

人によって向き不向きがあり、恐らくすぐ太れる人の方が向いてるかも。

というのが僕の体験です。

もしも実行する場合は、前述のようにエネルギーを脂質に切り替えるようにしてメニューを組んでみて下さい☀️

デメリットは？

痩せるとか若返るとか言われてますが、こればかりは真偽がわからないところなんですよね。

確かに、食事の内容と回数次第では血糖値が乱高下するので、それを減らせるという意味では痩せるのかも知れません。

実際、少しだけ痩せたなという実感があります。

ただ、僕の体で試してみてより強く思った事は

代謝が下がるな、という事です。

体感温度と表現した方がいいかも知れません。

なんか寒いと感じる事が増えました。

細かく食事をとると、消化にエネルギーを使うのでこまめに体温が上がりますが、1日1食だとその機会が減るので平均体温は下がります。

まぁここ最近が特に寒かっただけかも知れませんが（笑）

これが良いのか？悪いのか？というのも疑問点だらけなんですが

もうしばらく糖質と脂質のバランスを調整して、まずは2食ぐらいにまとめてみようかな？

と思います。

身体作りはまだまだ正解のわからない分野なので、何が自分に合っているか、色々と試しながらやっていきます☀️