ひさびさに体動かすぞーって人が気をつけること。#40

久しぶりに運動する人が陥りやすいこと

基礎体力が低下した状態なのに、昔の感覚で動いてしまうパターン。
怪我に繋がっちゃいますね汗

いきなり、負荷をかけ過ぎずに
運動をやめていた期間と同じ期間分を
ウォーミングアップに使うぐらいの気長さが必要です。

ランニングや、軽負荷なサーキットにより
心肺機能と筋力を取り戻すところから！
と言われています。

いきなりランニングはキツいぜよという方には
最近流行りのインターバル速歩をおすすめします！

普通のウォーキングをアップとして１００mを普通に歩いたら次の１００mは歩幅を靴１足分伸ばして歩く、を３セットほど繰り返すトレーニングです。

これ、通勤や仕事中でもできると思いません？

職場でいきなり走りまくっていたら変な人ですが、ちょっと速足なくらいだと目立たずにできちゃいます。仕事の効率も上がります笑

しかし、ここでもウォームアップが必要！
股関節だけはグルグルと回しておきましょう！

歩く動作も意外と股関節に負荷がかかります。


また体力低下の兆候として、

猫背は
→背筋低下のサイン

女性のほおづえをつく動作は
→首の裏の頭板状筋低下

男性の腕組み動作は
→三角筋、僧帽筋、肩甲骨筋肉群の筋力低下

各種筋量の低下により、体の一部を支えられないことによるサインとされています。

以上、久しぶりに体を動かす人が気をつける事項として説明いたしました。

はじめはゆっくり、ね。