新しい「習慣」を始める唯一のコツとは
「『継続力』：人生を変える4つの良い習慣」という本からです! よろしければどうぞ!
結論から申し上げますと「いつ、どこで新しい習慣を行うか明確な計画を立てる人は、最後までやり通す可能性が高い」のです。
新しい習慣を形成するためのきっかけは、時間と場所に注目する
モチベーション不足だと感じるとき、実は足らないのは明確さであることが多い。いつ、どこで行動するか、大抵はっきりしていない。
毎朝7-7時半に英会話、7時半-8時半に執筆
私は「毎朝7-7時半に英会話、7時半-8時半に執筆」と決めています（勿論全然守れていない日もあります。）
いつ・どこで・何をするかを明確にする
例えば、入浴後に髪の毛を乾かし、自分の部屋に入り椅子に座ったら、10分間読書をするなど。
もし、いつ始めたらいいかわからないなら、週や月や年の最初の日に始めてみよう。
「習慣」を組み合わせる
例えば、「ウォーキングをしたら、筋トレをする。」
「筋トレが終わったら、読書をする。」
「読書が終わったら瞑想をする」等、複数の小さな良い習慣が連続するようにすれば、複数の習慣化を同時に成功しやすくなります。
まとめ
・行動変化の第一の法則は、「はっきりさせる」ことです。
・もっともよくあるふたつのきっかけは、時間と場所です。
・実行意図を作れば、新しい習慣と、具体的な時間や場所を組み合わせることが出来ます。
・実行意図の公式――わたしは〈いつ〉〈どこで〉〈何を〉する。
・習慣の積み上げとは、新しい習慣と、現在の習慣を組み合わせるという方法です。
・習慣の積み上げの公式――〈現在の習慣〉をしたら、〈新しい習慣〉をする。
お役に立てれば幸いです!
サポートいつでも有り難いです。 本執筆の為の本を買います！