スーパーエイジャーになるには

世界で長寿化が進み、先進国では2007年生まれの2人に1人が100歳を超えて生きる「人生100年時代」が到来すると予測され、これまでとは異なる新しい人生設計の必要性が問われているということです。一方で、日本人の健康寿命は女性が75.38歳、男性は72.68歳です。健康寿命とのギャップをどのように埋めていくのか、スーパーエイジャー（Super-Ager）とは？

https://www.theepochtimes.com/how-to-be-a-superager_4364247.html

多くの人が、50代で記憶力が微妙に、しかし、初めて確実に低下していくことを知ったとき、私は喜べませんでした。団塊の世代である私は、なぜ人は年を重ねてもいつまでも若々しくいられないのか理解できなかったのです。

そんな折、ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の高名な神経学者であるメスラム博士が行っている重要な研究のことを知りました。メスラム博士は、健康で活動的な25歳の若者と記憶力や注意力が同等である幸運な高齢者を分類するために、「スーパーエイジャーズ」という言葉を作った研究者です。基本的には、肉体的にも精神的にもハードワークを厭わないことが重要なのです。

かつて、高齢者の脳を刺激するには、クロスワードやジグソー、数独などのパズルで十分だと考えられていましたが、現在の研究では、顕著な違いを生むには、より努力を要する課題が必要であることが示されています。その理由は、難しい課題を行うことで、前島、海馬、前頭前野皮質などの重要な脳領域が、加齢による萎縮に逆らうことができるようになるからです。これらの領域が厚いほど、名詞のリストを記憶し、20分後にその項目を思い出すといった、測定可能な作業をよりよく行うことができるのです。

だから、もしあなたが本当にスーパーエイジャーになりたいのなら、人生における困難の受け入れ方を学んでください。新しいコンピュータプログラムを学ぼうとしたとき、どれだけイライラしたかを覚えていますか？あるいは、難しい数学の問題に取り組んだことはありますか？あるいは、長くて疲れるようなハイキング を終えたとき？あの「疲れた」「もうダメだ」という嫌な感じは、脳組織にとって非常に有益なものなのです。

私のように、魅力的でない課題に直面すると弱気になってしまう人は、海兵隊のモットーである "Pain is weakness leaving the body "を思い出すとよいでしょう。また、私のように精神面の健康を考えるのであれば、その標語に「そして脳を助ける」と付け加えたり、「使わなければ、失う」と自分に言い聞かせたりするのもよいでしょう。

もちろん、遺伝的な要素も大きいのですが、生活習慣の選択も重要です。ここでは、スーパーエイジャーになる可能性を高めるためのヒントをいくつかご紹介します。

・体を動かす：運動は心血管系の健康を改善し、脳が貴重な神経接続を新たに作り出すのを助ける役割を果たす脳由来神経栄養因子を刺激します。
・タバコは吸わない：喫煙が健康のほぼすべての側面を損なうことは、研究者たちによって長年にわたって知られてきました。

・社会とのつながりを維持する：孤立すると、うつ病になりやすく、有害で不健康な行動の引き金になります。
・十分な睡眠時間を確保する：レム睡眠は、新しいデータを後で取り出すために保存する時間なので、十分な睡眠は記憶の定着に貢献します。

・食事に気を配る：慎重に計画された食事プログラムは、アルツハイマー病と認知症の両方のリスクを減少させることができます。MINDダイエット（脳によい食品群）やDASHダイエット（Dietary Approaches to Stop Hypertension）は、有用な提案を含む賢明な食事プランです。各プログラムの詳細については、オンラインで調べて、どれが自分に合っているかを確認してください。