筋トレ日記 - 7日目

背筋群＋腹筋群

毎週木曜日は背筋と腹筋の日。

内容 (20:00-21:15)

1. ウォームアップ

2. ダンベルデッドリフト

3. ダンベルローイング; 内旋気味、広背筋意識。まだ収縮感が味わえないのでもうちょい頑張ろう

4. サイドライングプルオーバー; 大円筋がつくと見栄えがいいかなと思い実践。山本式。

5. ショルダーシュラッグ; これまた山本式。

6. ダンベルクランチ

7. ダンベルレッグレイズ

8. ダンベルトゥータッチクランチ

9. カーフレイズ高強度

有酸素運動

雪のためナシ。今週は走ってないので明日の午後に走りに出よう。

摂取栄養

タンパク質: 223g
脂質: 156g
炭水化物: 213g
PFC = 4.5 : 3 : 4.2

メモ

PFCバランスがむちゃくちゃなのは昼にポークソテーを500g食ったから。これできっちり回復するといいな。