昨日は外出、結構な荷重を持って1時間ほど歩いたのでソコソコな疲労感でした。一晩寝て復活・・・ 背筋群＋腹筋群 (20:15 - 21:45) ウォームアップ ダンベルデッドリフト 40kg 16reps 3set ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps 3set サイドライングプルオーバー 6.8kg 15reps 3set ショルダーシュラッグ 15.5kg 10reps 3set ダンベルクランチ 10.3kg 15reps 3set
筋トレの合間の休み・・・ 有酸素 散歩 1時間 PFCバランス 総摂取カロリー 2660 kcal タンパク質 157 g 脂質 92 g 炭水化物 301 g
投稿数100を超えました！ 継続は力なり。1000超えは2年半くらいかかるでしょうか。 下半身+上腕三頭筋 ウォームアップ ダンベルスクワット 40kg 10reps ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps フロントレンジ 17.6kg 20reps ワイドスクワット 20kg 30reps リバースプッシュアップ 自重 15reps インクラインキックバック 12.5kg 20
100日まであと1週間。 大胸筋＋腹筋群 ウォームアップ インクラインダンベルプレス 15.5kg 12reps インクラインダンベルフライ 14.5kg 12reps ダンベルプレス 15.5kg 12reps ダンベルフライ 12.5kg 12reps ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps ダンベルベントアームプルオーバー 17.5kg 10reps ダンベルサイドベント 17.5kg 20reps リバースクランチ 自重
毎週の筋トレのサイクルを乱さないために、休みます。 有酸素 なし PFCバランス 総摂取カロリー 2482 kcal タンパク質 134 g 脂質 78 g 炭水化物 311 g
GWの間の３連休ですっかりリフレッシュ。いい気分になって筋トレ再開です。 三角筋＋上腕二三頭筋 ウォームアップ アップライトローイング 14.5kg 10reps インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps アーノルドプレス 14.5kg 12reps インクラインサイドレイズ 8.4kg 12reps 3Wayリアレイズ 10.3kg 15reps ハンマーカール 10.5kg 10reps インクラインダンベルカール 8.8kg 1
ゴールデンウィークにつきおやすみです。たまには良いでしょう。 有酸素 ジョギング なし PFCバランス 総摂取カロリー 2002 kcal タンパク質 148 g 脂質 70 g 炭水化物 195 g
有酸素 ジョギング なし PFCバランス 総摂取カロリー 1866 kcal タンパク質 107 g 脂質 54 g 炭水化物 238 g
有酸素 なし PFCバランス 総摂取カロリー 1832 kcal タンパク質 126 g 脂質 68 g 炭水化物 179 g
GWも中盤、今日はトレーニング入れました。 下半身+上腕三頭筋 ウォームアップ ダンベルスクワット 40kg 10reps 3set 四頭筋 ブルガリアンスクワット ワイド 7.6kg 20reps 3set ハム ブルガリアンスクワット ナロー 7.6kg 20reps 3set 四頭筋 フロントレンジ 17.6kg 20reps 3set ワイドスクワット 20kg 30reps 3set 内転筋 リバースプッシュアップ 自重 15r
5月に突入しました。気温の変化がまだあり、体調コントロールには気を遣います。 大胸筋＋腹筋群 (20:15 - 21:45) ウォームアップ インクラインダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set インクラインダンベルフライ 14.5kg 12reps 3set ダンベルプレス 15.5kg 12reps 3set ダンベルフライ 12.5kg 12reps 3set ナローインクラインプレス 15.5kg 12reps 3set ダンベルベン
長く感じた4月終了。気がつけばOFFがほとんどない月になりました。みっちりやったから長く感じたのかも？ 筋トレカレンダー - 2022年 4月 サマリー 三角筋の成長を感じてきました。特に三角筋前部の盛り上がりが見えてきて、若干割れてきました。満足感が高いです。 大胸筋も強度が上げられました。ダンベルフライの影響か、外側に厚みが見えてきました。三角筋の手前の部分に分割線が出てきて満足度が高いです。 上腕筋、上腕二頭筋も成長できました。 下半身はあまり成長なし。ブル
キャンプで寝泊まりしてからの温泉。日頃の疲れを癒やし、ついでにトンカツ食ってきました。 有酸素 なし PFCバランス 総摂取カロリー 2764 kcal タンパク質 105 g 脂質 128 g 炭水化物 298 g メモ 久しぶの摂取カロリー2700kcal到達。油脂少なく取ると結構ボリュームを食わなければいけませんね〜。
今日はキャンプで食事などなどリミッターを解除。夜は暴飲暴食の気配なので昼はばてない程度に食いました。 有酸素 ジョギング なし テント設営、火起こし、etcでなんだかんだ1万歩ほど歩いたっぽい PFCバランス 総摂取カロリー 2255 kcal タンパク質 130 g 脂質 87 g 炭水化物 238 g メモ 思ったよりもカロリーいかず、昼間の炭水化物摂取をもう少し取っておけばよかったかなと反省。
GW突入。明日からキャンプで二日トレーニングできないので、４分割法の作法にしたがって今日トレーニングです。 三角筋＋上腕二三頭筋 ウォームアップ アップライトローイング 14.5kg 10reps インクラインフロントレイズ 8.8kg 12reps アーノルドプレス 14.5kg 12reps インクラインサイドレイズ 8.8kg 12reps 3Wayリアレイズ 10.3kg 15reps ハンマーカール 10.5kg 10reps インクラインダン
明日からGW開始！なので？トレーニング開始がちょい遅い時間になってしまいました。 背筋群＋腹筋群 (20:30-22:00) ウォームアップ ダンベルデッドリフト 40kg 16reps 3set ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps 3set サイドライングプルオーバー 6.8kg 15reps 3set LV UP! ショルダーシュラッグ 15.5kg 10reps 3set ダンベルクランチ 10.3kg 15reps 3set LV
