筋トレ日記 - 35日目

昨日のオンライン飲み会の影響で胃腸の調子が悪い。ハイボールは2杯までにしよう・・・

背筋群＋腹筋群 (20:30 - 22:00)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト

• ダンベルローイング 内旋

• サイドライングプルオーバー

• ショルダーシュラッグ

• ダンベルクランチ

• ダンベルレッグレイズ

• ダンベルトゥータッチクランチ

• カーフレイズ

• 膝ローラー

• ストレッチ

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2528 kcal

• タンパク質 241 g

• 脂質 56 g

• 炭水化物 265 g

メモ

体重がなかなか落ちないので炭水化物量を減量して300g以下にしてみます。トレーニング中に見ているYoutube「筋肉あるある」でカーボサイクルという考えを知ったので、早速明日から実践してみます。