筋トレ日記 - 96日目

昨日は外出、結構な荷重を持って1時間ほど歩いたのでソコソコな疲労感でした。一晩寝て復活・・・

背筋群＋腹筋群 (20:15 - 21:45)

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト 40kg 16reps 3set

• ダンベルローイング 内旋 15.5kg 15reps 3set

• サイドライングプルオーバー 6.8kg 15reps 3set

• ショルダーシュラッグ 15.5kg 10reps 3set

• ダンベルクランチ 10.3kg 15reps 3set

• ダンベルレッグレイズ 8.4kg 10reps 3set

• ダンベルトゥータッチクランチ 10.3kg 10reps 3set

• カーフレイズ 8.8kg 20reps 3set

• ストレッチ 

• ローラー 膝 15reps 3set

有酸素

なし

PFCバランス

• 総摂取カロリー 2485 kcal

• タンパク質 164 g

• 脂質 41 g

• 炭水化物 365 g

メモ

2600kcal祭り、あと3日で終了。