【要約】美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣

「毛穴の黒ずみ、開き、たるみ…どうにかしたいけど、何をやっても改善しない！」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

今回は、美容皮膚科医である山本周平先生の著書**「美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣 」**を参考に、毛穴レス肌を手に入れるための方法を、わかりやすく解説していきます！

毛穴トラブル地獄から抜け出せない？！やりがちな12個のNG習慣

実は、私たちが良かれと思ってやっていることが、毛穴トラブルを悪化させている可能性があります。

本書では、毛穴トラブルを引き起こすNG習慣として、下記が挙げられています。

1. 美顔ローラー・マッサージ

摩擦は肌のたるみの原因に！美顔ローラーやマッサージは、肌の弾力を支えるコラーゲンやエラスチンを傷つけ、たるみ毛穴を悪化させてしまいます。

2. 長時間のメイク

メイク汚れが酸化し、毛穴詰まりや黒ずみの原因に！長時間メイクをしていると、皮脂や汚れが酸化し、毛穴に悪影響を与えます。

3. シャワーを直に顔にあてる

水圧や熱すぎるお湯は、肌への刺激が強すぎます。必要な皮脂や水分を奪い、乾燥や肌のバリア機能の低下に繋がります。

4. しっかり洗顔・ピーリング

洗いすぎは、肌に必要な皮脂まで奪ってしまいます。朝はぬるま湯洗顔で十分！ゴシゴシ洗いやピーリングのしすぎは逆効果です。

5. 毛穴パック

無理やり角栓を取ると、毛穴が開き、傷跡毛穴の原因に！毛穴パックは、一時的に角栓が取れても、すぐに元に戻ってしまいます。

6. 長時間のフェイスマスク

長時間パックすると、肌の水分を奪ってしまうことも。フェイスマスクは3分以内で十分です。

7. 冷蔵庫で化粧水を冷やす

冷たい化粧水は、肌への刺激になります。温度変化は化粧品の品質を劣化させる可能性も。

8. 日焼け止めを塗るのは夏だけ

紫外線は一年中降り注いでいます。紫外線はシミやシワだけでなく、たるみ毛穴の原因にもなります。毎日、日焼け止めを塗りましょう。

9. 甘いもの・糖質の摂り過ぎ

糖質の過剰摂取は、老化を促進させるAGEを増やし、肌のたるみを引き起こします。

10. 3食しっかり食べる

食べ過ぎは消化器官に負担をかけ、代謝を低下させます。空腹時間を作ることで、細胞が活性化し、美肌効果も期待できます。

11. たばこ・飲酒

ニコチンは血行不良を引き起こし、ビタミンCを破壊します。アルコールは脱水や肌の老化を促進させます。

12. 睡眠不足

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げ、肌の再生を遅らせます。

毛穴トラブルの原因を知って、正しい対策を！

毛穴トラブルには、「つまり毛穴」「たるみ毛穴」「傷跡毛穴」の3つの種類があります。それぞれの原因を理解し、適切な対策をしましょう。

1. つまり毛穴

過剰な皮脂分泌が原因で、毛穴に皮脂が詰まった状態。ホルモンバランスの乱れや食生活、間違ったスキンケアなどが原因となります。

2. たるみ毛穴

加齢や紫外線ダメージ、糖化などにより、肌の弾力が低下し、毛穴がたるんだ状態。コラーゲンやエラスチンの減少が原因です。

3. 傷跡毛穴

ニキビを潰したり、毛穴パックなどで肌を傷つけることでできた、クレーター状の毛穴。

今日から始める！最強の毛穴レス肌を叶える８つの美肌習慣

本書では、毛穴レス肌を手に入れるための具体的な方法として、８つの美肌習慣が紹介されています。

1. 筋トレを始める

筋トレは、成長ホルモンの分泌を促進し、代謝アップ！筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。

2. スキンケアを見直す

洗いすぎない、摩擦しない、シンプルなケアを心がけましょう。化粧水は、セラミド配合のものがおすすめです。

3. 空腹時間をつくる

16時間のプチ断食で、細胞が活性化！オートファジーが働き、細胞が生まれ変わります。

4. 水の飲み方・選び方にこだわる

良質な水を十分に摂取することで、代謝アップ！老廃物の排出を促し、美肌に繋がります。

5. 食べ物を見直す

糖質を控え、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。腸内環境を整えることも大切です。

6. お風呂・サウナに入る

血行促進、リラックス効果、ヒートショックプロテインの増加など、様々な効果が期待できます。

7. 有酸素運動をする

ウォーキングなどの有酸素運動は、血行促進、代謝アップ、ストレス発散に効果的です。

8. 睡眠を見直す

質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、肌の再生を助けます。

美容医療を賢く活用！毛穴レス肌に近道

本書では、美容クリニックで行う施術についても詳しく解説されています。

• ダーマペン: 極細針で肌に微細な穴を開け、美容成分を浸透させる治療法。コラーゲンやエラスチンの生成を促進し、毛穴の開き、ニキビ跡、小じわなどに効果が期待できます。

• コラーゲンピール: 薬剤を塗布することで、肌のターンオーバーを促進し、コラーゲン生成を促す治療法。毛穴の詰まり、たるみ、小じわなどに効果が期待できます。

• 水光注射: ヒアルロン酸などの美容成分を肌に直接注入する治療法。肌に潤いを与え、ハリや弾力をアップさせます。

• フィロルガ注射: 135種類もの有効成分を肌に注入する治療法。水光注射よりもさらに高い効果が期待できます。

• プラズマシャワー: イオン化させた気体を肌に照射することで、殺菌・修復効果をもたらす治療法。肌荒れ、ニキビ、毛穴の開き、くすみなどに効果が期待できます。

まとめ｜今日からできることから始めて、未来の肌を変えよう！

毛穴レス肌を手に入れるためには、毎日の生活習慣を見直し、肌本来の力を取り戻すことが大切です。今日からできることから始めて、未来の肌を変えていきましょう！

美容皮膚科医が教える「完全毛穴レス肌」を叶える8つの美肌習慣

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