【50代筋トレ】ムキムキになりたい親父が1年で体脂肪率14%も改善した方法
〜この記事は3分くらいで読めます〜
「50代だけど筋肉をつけたい」
「ムキムキな50代に1歩近付きたい」
「どうしたら筋肉がつくのか分からない」
上記の悩みに答えていきます。
✅本記事の内容
①まず筋トレで変化する自分を具体的に想像する②50代からの筋トレで1番大切なのは続けること③プロテインを習慣化させて筋トレの効果UP
こんにちは！よねっち（https://twitter.com/yonetti_fire）です。
50歳の男性といえば…T.M.Revolutionの西川貴教やミスチルの桜井和寿が有名。２人ともダンディーでイケてる50代ですよね。
２人に共通してるのは筋トレして若い肉体を保ってるということ。筋トレは顔つきにも影響があるんです。
この記事は、僕がテニスコーチ時代に30人以上の50代男性の肉体改造をサポートしてきた経験を元に書いています。本記事では、50歳を越えた僕の親父のボディメイクをした内容を中心にお伝えします。
僕には今年で55歳になる親父がいます。身長170センチ体重70キロ、体脂肪率は16%です。結構ムキムキ。夏場はジーパンとTシャツ1枚で良い感じに見えるし、冬はコートをきれいに着こなしているように見える。
50歳越えてる割には、まぁまぁイケてる方かなと思います笑。筋トレしてる分、若く見えるんですよね。
でも1年前まではデブだったんです笑 身長170センチなのに体重は90キロ。体脂肪率30%オーバー
↑こんな感じのイメージです。https://hotnews8.net/health/body-fat-percentageより引用
こんなに太ったのは『タンパク質不足』と『運動習慣のないこと』が原因。
そんな親父がたった1年で体脂肪率30%から16%になったんです↓
https://hotnews8.net/health/body-fat-percentageより引用
画像はイメージですが、引き締まった体になりましたね。本人が1番喜んでますが、それ以上に母親が「これで一緒に歩けるわ…」と言ってました笑
今回は50歳を越えて筋トレを始めた親父が肉体改造できた方法を3ステップでお伝えします。テニスコーチ時代にお客さん30人以上の肉体改造に携わった経験があるので、再現性は十分あるかと。記事の最後では、親父の『体が変化して起きた良いこと』についても触れますね。
記事を読むことで、50代の親父さん達が『筋トレで良い日常をGET出来る』と分かるはずです。
では本題に入りましょう。
✅【50代筋トレ】ムキムキになりたい…STEP①まず筋トレで変化する自分を具体的に想像する
筋トレをすることで得られること、得られる未来を具体的に想像しましょう。
頭の中に思い浮かべることで、良い未来が実現しやすくなりますよ。
マザーテレサは以下の有名な言葉を残しています↓
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。
思考が言葉にもなります。ぜひ家族・友人に○月までに⬜︎kg痩せる！と伝えてください。
言葉にすることで本気で実現しようと、行動（筋トレ）が伴ってきますよ。
では次に、筋トレを継続するための方法をお伝えします。
✅【50代筋トレ】ムキムキになりたい…STEP②筋トレをハミガキの様に習慣化
筋トレで成果を上げるための1番のコツ。それは辞めないことです。
筋トレは続かなかったら意味ないですから。テニスコーチ時代にお客さんと話してきて、この『継続することがすごく難しい』と分かったんです。
頑張ろうとしても疲れてたり、乗り気で無いと続かない…と50代の親父さん達から相談を受けました。でもメンタリストDAIGOの継続方法に関する本を読んで解決。
それはモチベーションに頼らないこと。
つまり、ハミガキ同様に筋トレを習慣化させるということですね。筋トレを日常生活の流れに溶け込ませてしまいましょう。
家トレであれば、お風呂に入る前に筋トレをするなど。歯磨きしないと寝れませんよね？同じように、筋トレしないとお風呂に入れないとルール作りをするんです。
筋トレを日常生活に溶け込ませれば、筋トレが続かないと挫折することがなくなりますよ。
✅【50代筋トレ】ムキムキになりたい…STEP③プロテイン（スムージー）の摂取
筋トレを習慣化させることと同じくらいプロテイン摂取は大事です。最近のプロテインはスムージーみたいに美味しく飲めますよ！
タンパク質が十分含まれるプロテインを飲めば、筋肉がつきやすくなるからです。それに肥満防止にもなりますよ。
以下の図から、肥満男性の原因がタンパク質不足ということも分かります。
https://www.meiji.co.jp/milk-protein/healthy-life/article-1.htmlより引用
飲めば筋肉がつきやすくなるし、基礎代謝も上がるので本当に飲まないと損なんですよね。基礎代謝が上がると仕事で疲れにくくなるので、自宅に帰ってからの時間も有意義に過ごせますよ^ ^
最短で効果を感じたいなら、HMB（筋肉の合成促進効果）が入ったプロテインを飲むべきですね。
✅【50代筋トレ】ムキムキになると得られる未来
実際にうちの50歳を越えた親父が手に入れた状態は以下の通りです↓
・自信がつくので笑顔で過ごせる時間が増える
・母親（奥さん）と一緒に外出する機会が増える
・家族から「くさい」「汚い」と言われなくなる
・体が引き締まることでオシャレが楽しくなる
・睡眠の質が高まり、仕事の効率UP&残業が減る
・職場の若い女性社員が優しくなった（らしいw）
・平日帰宅後の時間が充実（疲れにくいため）
・体力がつき、趣味のゴルフ/テニスが上手くなる
他にもありますがザッとこんな感じ。
どうですか？これがリアルです。笑
逆の視点で見ると、筋トレを始める前はこれと真反対の状況だったということなんですよね…
筋トレをすることで仕事にもプライベートに良い影響があるはずです。
僕のブログ記事でムキムキになりたい方向けのプロテインをランキング形式で紹介しています↓
ぜひ『50代からの筋トレ』始めてみませんか？
p.s.
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