50代中盤、172cm76kg 腕トレは週1回20セットを1時間でやる。 7:3で2頭の割合が多い。 肩トレや胸トレで3頭を使うため。 1セットを限界まで行う。 チーチングも使える種目は使う。 レップ数は6~10。 お気に入りはバーベルカールとナローグリップベンチプレス