背骨と骨盤を整える！ 5分でできる健康体操

背骨がしなやかになると
自律神経が整い、姿勢も良くなる。

骨盤が整うと、
その上に乗る背骨は整いやすくなる。

そこで背骨と骨盤の双方を整えていく
5分でできる健康体操

まずは動画から。

体操の構成と、動きの細かい説明に
ついては下記のリンクも参照ください

健康体操の流れと概要

1. 仰向け状態で骨盤ゆらし

仰向けになって膝を立て、
骨盤をゆるゆるとゆらす、
ゆる体操、黄金の三点セットが一つ、
腰モゾモゾからスタート。

2.ショートブリッジ

・仰向けで膝を立てる
・息を吐きながら背骨を
 　下から一個ずつ床から離す
・息を吸いながら背骨を
 　上から一本ずつ床に降ろす。

3. ヨガ：ガス抜きのポーズ

・仰向けになり、両ひざを両手で抱える
・息を吐きながら膝を胸に引き寄せ
　体を丸める
・息を吸いながら力を緩める
・呼吸に合わせて緊張と解放を繰り返す

4. ヨガ：キャット & カウ

・息を吸いながら、尾骨を後方、
　胸の中心を前に送る。
　背骨はゆるかやかに反らせる
　視線は正面。

・息を吐きながら、尾骨を床に向け、
 　背骨を丸める。視線はへそ。

オンラインヨガと健康体操！

土曜、日曜10:00～11:00にヨガの要素を入れた
健康体操のオンラインレッスンを行っています。

60は長いようで、レッスン形式だとあっという間。

自由に休憩を取りながらでも参加OKなので、
お気軽にご参加ください。

Dai Yoga