眠りを深める15分エクササイズ
体が固まっていると心も固くなる。心が固いとリラックスできず、寝付きづらく眠りも浅くなる。
その逆に、体をゆるめ、心を柔らかくすれば寝つきも睡眠の質も良くなる。
この記事では15分で全身の固さを取ってゆるめるエクササイズを紹介します。
動画内容
仰向けで股関節をゆるめる動き
1) 膝を立てて左右にパタパタ倒す
2) 脚を4の字に組んでパタパタ
3) 脚を4の字に組んでお尻のストレッチと骨盤揺らし
4) 橋のポーズからの腕動かし
座位で首、肩、背骨をゆるめる動き
1) 視線で頭を導く首ストレッチ
2) 肘で円を描く肩甲骨ほぐし
3) 背骨をゆるめるツイスト
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