片足立ちでヒップアップ　中臀筋を引き締めるヴリクシャーサナ（木のポーズ)

ケツを制する者は恋を制する

ヨガでお尻を引き締めるなら片足立ち。

お尻で骨盤を挟んで体を安定させる事で
ヒップアップ効果が得られます。

今回は初心者向けの片足立ちポーズ、
ヴリクシャ－サナ（木のポーズ）を紹介。

ヴリクシャーサナ（木のポーズ）のやり方

• 両足を揃えて立つ
• 両手を腰に添える
• 尾骨を床に向ける

• 左足の裏を右脚の内側、
膝横以外の位置に着ける
（つま先は下