2020/11/21 胸トレ

こんばんは。

今日は胸トレを行いました。
今後デッドリフトを伸ばしますと言いましたが
並行してベンチプレスも伸ばせたらいいなと
思ったので一種目目は
ベンチプレスから入りました。
※胸トレとしては扱ってません。

僕は元々ベンチプレスのMAXが115kg
だったのですが、減量を挟んだり
半年近くベンチプレスを敬遠していたので
かなり重量は落ちてました。
正直肩への負担が個人的に
他の種目に比べて少し大きいので今日は
ボリュームは低めで行いました。

その後本命の一種目目として
ハンマーストレングスの
インクラインプレスを行いました。

減量を終えてからフリーウェイト中心に
メニューを組んでいたので
極めて良い刺激になりました！
個人的にプレス系マシンのメリットは
収縮をフリーに比べて感じやすいという点が
挙げられますね。
思い切って重量を扱って最後押し込む局面に
なっても全然負荷が抜けないのが良いです。

今日は最終的に
上部2種
中部3種
下部1種
の計6種目を行いました。

トレ歴を重ねていくと
上部や下部にフォーカスするように
なってくるのですが、
僕も含めて意外とまだ基盤ができていない
場合がとても多いです。




僕は根本的に中部のボリューム自体が
まだまだ足りないので中部を3種類行いました。

ひとつの部位を更に細かく分けて
その上でやり込むべき部位を見つけると
より完成度の高い身体になると思います。

これからも頑張ります。。