ダイエッターが知っておくべき減量ライフハック

もし今あなたが本気で体重を減らそうとしているなら
流行のダイエットや即効性のある方法はやめましょう。

太っていようがいまいが、私たちは皆、
より良い自分になりたいと願っているのではないでしょうか。

より良い食べ物を選び、心身ともに健康になりたい。
体重を減らすには、いくつかの方法がありますが
私たちの多くは怠け者であったり、せっかちであったりするため
簡単な方法を取ろうとします。

減量のためのライフハックには、基本的なライフスタイルの
変化を伴うものがあり、誰でも実践して本当の結果を得ることができます。

本当に減量したいのであれば、
聞いたことのあるような安易な解決策は捨てることも時に必要です。

水を飲む

毎日、1.5〜2Lの水を飲むことが推奨されています。
水分補給をすることで、より簡単にお腹の脂肪を
減らすことができるから。

水分補給は、体に活力を与え、毒素を排出し
規則正しい消化サイクルを保ち、代謝を軌道に乗せるのを助けます。

腹筋運動や有酸素運動をするとき
腹筋は脂肪を燃やすために一生懸命に働くことができるようになるので
体を水分補給しておけば、腹筋はあなたに感謝するでしょう。

さらに、一般的に、水を飲むことは、心身共に幸せで
健康になるためにできる数少ない無料のことの一つです。

小さなお皿を使う

小さめのお皿を使うのは、減量のためのライフハックのひとつで
精神的な意味で分量を減らすのに効果的です。

小さめのお皿を使えば、自分の場所にたくさんの食べ物を置くことが
できなくなります。そうすれば、食べる量も減る。

もしあなたが本当に良い食べ物を選び、量を減らす努力をしているのなら
この減量ライフハックはきっとあなたのためになるはず！

食事に集中する

テレビの前で食事をしないのも、精神的に効く減量ライフハックです。
テレビの前で食事をすると、食事中に気が散ってしまう。

無意識に食べているため、満腹中枢が刺激される前に
食べ終えてしまい、さらにより多くの食事を摂ってしまうのです。

その代わり、テレビを見るのではなく、食卓につくこと。
そうすれば、食事に集中し、満腹中枢が脳と胃の中で鳴るのを
聞くことができるでしょう。

十分な睡眠をとる

あなたの戦略に取り入れる最も簡単な減量ライフハックは
睡眠時間を増やすこと。
睡眠時間を増やすと、起きているときの体の機能が向上します。

また、睡眠時間が増えれば、日中にカロリーを消費して
体重を増やす時間が減り一挙両得なのです。

十分な睡眠がとれないと、体の代謝が狂い
結果的に体重が増えてしまうこともあります。
健康維持のために、毎晩最低8時間は睡眠をとるようにしましょう。

ただ長時間寝るのではなく、睡眠の質を上げることも大切です。

食事日記をつける

食事日記をつけると、一日中責任をもって食事ができるので
より健康的な食事や良い食事選びができるようになります。

食べたり飲んだりしたものをすべて記録することで
消費カロリーをより意識するようになるのです。

チョコレートシェイクのカロリーが500キロカロリーだったと知れば、
そのチョコレートシェイクは本当においしかったと思えるでしょうか。

食事日記は、減量目標を守るための優れた方法なのです。

習慣的な運動

運動は、一日中している他のどんなことよりもカロリーを消費します。
体重を減らしたいのであれば、消費カロリーに加えてカロリーを消費し
体内でカロリー不足を作らなければなりません。

有酸素運動とウェイトリフティングは、あなたの体が脂肪を落とし
より軽く引き締まった感じになるのに欠かせない要素ですが
最高の減量エクササイズに含まれるさまざまな戦術を取り入れ
組み合わせることで、体にポジティブな結果が出ることは間違いありません。

食事内容を見直す

ダイエットを考えて摂取カロリーを減らすときは
1日のタンパク質と食物繊維の摂取量を増やしてみてください。

タンパク質と食物繊維はどちらもダイエットに最適なライフハックで
満腹感を長時間持続させることができます。

タンパク質は筋肉を成長させる働きがあるので
引き締まった体を作りたいなら、タンパク質が目標達成に役立ちます。

食物繊維は体の消化を助けるので、健康的な食事には欠かせません。
食物繊維はお腹を平らに保ち、長期的に体脂肪の減少を促します。
植物性タンパク質を摂れば、食物繊維の摂取量も自然に増え
赤身肉に含まれる余分な脂肪をカットすることもできます。

炭水化物や糖質の摂取を制限することで、体は脂肪を燃焼させ
ハードなトレーニングを行うために、蓄えられたエネルギーや
タンパク質をより多く使わなければならなくなります。

炭水化物は体を動かすのに欠かせない栄養素ですが、
白パンやシンプルグレインなどの悪い炭水化物は
体内で糖分として消化されます。

痩せようとしているときには、これらは役に立ちません。
目標達成のためには、炭水化物を減らす方法を見つけることと
減量のメイン戦術として運動をすることにこだわってみてください。

砂糖の摂取をなくす

砂糖入りの高カロリー飲料とは対照的に、水を飲むことは
ダイエットの救世主となります。

多くの人は、炭酸飲料、コーヒー、アルコールなど
飲み物によってどれだけのカロリーを消費しているのか気づいていません。

高カロリーの飲み物を控え、水にこだわることで
多くの人が本当に早く体重を減らすことができます。
これは、最も簡単で優れた減量ライフハックのひとつになります。

摂取カロリーを減らす

最高の減量ライフハックは、単純に摂取カロリーを減らすこと。
体重を減らす唯一の方法は、健康的な食事で摂取カロリーを減らし
運動でカロリーを消費すること。

消費カロリーよりも消費カロリーを少なくして
体をカロリー不足にする必要があります。
カロリーを消費するといっても、できることは限られていますが
体脂肪を全体的に減らすには、消費する量を意識するだけで
下腹の脂肪も減らすことができます。

まとめ

これらの減量ライフハックはすべて
目標を達成するためのシンプルで効果的な方法です。
ギミックはありません。
これらのコツを毎日の習慣に取り入れれば、必ず結果が出るはずです。

さいごに

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