フィットネスライフスタイルとは？効果的な10のヒント
フィットネスはライフスタイルである。
健康的なライフスタイルを維持するのは難しいと思いすか？
より健康的なライフスタイルを送り、体力を向上させるために役立つ
いくつかの基本的なヒントを用意しました。
いくつか試してみて、自分にとって効果的かどうか
確かめてほしいと思います。
ライフスタイルを変えることで健康が増進され
エネルギーが増し、姿勢にも好影響を与えます
フィットネスはライフスタイル？
フィットネスは、身体活動、健康的な食習慣
セルフケアの実践を優先し、定期的かつ意図的な選択をすることが
含まれるため、ライフスタイルと考えることができます。
フィットネス・ライフスタイルを実践している人は
通常、定期的な運動、栄養バランスのとれた食生活の維持
ストレス管理、休養と回復を優先させるなど
自分の健康と幸福を優先します。
そのためには、睡眠習慣、食事計画、1日中活動するなど
毎日の習慣を意識的に選択することが必要です。
このような習慣を日常生活に取り入れることで
フィットネスと健康全般に対する持続可能で
長期的なアプローチを確立することができるでしょう。
フィットネス・ライフスタイルとは？
フィットネス・ライフスタイルとは
健康と幸福を維持するために、身体活動、健康的な食習慣
セルフケアを優先する生き方のことです。
これには、定期的な運動を日課にすること
健康的で栄養価の高い食品を食事に取り入れること
十分な睡眠をとること、ストレスを管理すること
リラックスと回復のための時間をとることなどの
セルフケア技術を実践することが含まれます。
フィットネス・ライフスタイルを取り入れる人は
筋力をつける、持久力を高める、体重を減らすなど
健康やフィットネスに関する具体的な目標を設定することが多いです。
自分の興味や目標に応じて
ウェイトリフティング、ランニング、ヨガ
グループ・フィットネス・クラスなど
さまざまな種類の身体活動に取り組むこともあります。
フィットネス・ライフスタイルは
一時的な、あるいは時折の活動ではなく
日々の習慣、栄養、身体活動などを意識的に選択することで
健康的な生活を長期的に約束するものです。
フィットネス・ライフスタイルを取り入れることで
身体的健康の向上、エネルギーとスタミナの増加
精神的健康の向上、全体的な幸福感の向上など
多くのメリットを享受することができます。
ライフスタイルの大きな変化とは？10の効果的なヒント
1- フィットネス食事計画：
果物、野菜、タンパク質、炭水化物、不飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、
その他の栄養素を多く含む栄養価の高い食事を摂り、体型を維持する。
加工食品やファーストフードなど
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含むものは食べないこと。
スムージーにプロテインパウダーを混ぜるとさらに効果的です。
より健康的にするには風味のないパウダーが最も適しています。
2-エクササイズ
運動中の心拍数の増加は血流を促進し、健康な脳は血流が良いものです。
運動はコルチゾールレベルを低下させることが証明されています。
コルチゾールはストレスホルモンの一種で
高値になると老化を促進します。
心拍数が1分間に120回になるような適度な強度で
負荷の少ない運動を30分程度行いましょう。
柔軟性を保ち、安定した足取りを保つために
バランス運動やストレッチ運動も取り入れましょう。
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3- 必ず水を口にすること：
ほとんどの生物学的機能が正常に機能するためには水、が必要です。
個人差やライフスタイルによって異なるため
飲むべき水の最適解はないとされています。
活動量や住んでいる場所、健康状態によって
１日に摂取する水分摂取量を変える必要があります。
平均的な成人は、定期的な水分減少を維持するために
毎日約2Lの水分を必要とすると言われています。
4- 誰とも競わない：
あなたの人生と冒険はここにある。
二人として同じ人間はいないのだから、他人と自分を比べてはいけません。
毎日目覚めたときに、より良くなろうと努力している限り、
あなたは正しい道を歩んでいます。
進歩には時間がかかることを思い出してください。
自分を許してください。価値あるものに単純なものはありません。
旅、道中で出会う人々、そしてその過程を受け入れて楽しんでください。
5- 疲労と闘う方法を見つける：
疲労は最悪の敵ですが、疲労に対処する方法はあります。
ビーツジュースは、心臓血管の健康増進に役立つ
健康的な硝酸塩を含んでいるので、手始めに飲むのに良いでしょう。
ビーツはスタミナを最大16％増強し、運動中の筋肉が
余分なエネルギーを効率的に生産するのを助けると言われています。
6- モチベーションを認識する：
運動しない言い訳を見つけるのは簡単ですが、もうやめましょう。
インスピレーションが必要なら
直近の運動の後、身体的・心理的にどう感じたかを考えてみてください。
運動する気が起きないのは構わないですが、
それがその日唯一の機会なら、行ってみるのも良いと思います。
ワークアウトの後に待っている自分の姿のために。
7- 健康であることを優先する：
健康目標を最優先にして、優先順位のバランスをとりましょう。
他人の世話ばかりしていると、自分をケアする時間がなくなります。
マッサージを受けたり、好きなテレビ番組を見たり、
ゆっくりお風呂に入ったりして、頑張った自分にご褒美をあげましょう。
週に2回はセルフケアを優先しましょう。
ただし、その「ご褒美」が
成功のチャンスを台無しにしないように気をつけて！
8- 買い物でモチベーションを上げる：
自分へのご褒美に、真新しいエクササイズシャツやヘッドバンド
アクセサリーを買ってみてはどうでしょう。
新鮮なものを手にすることで、それを使おうという気になるものです！
このフィットネス・アドバイスを楽しんでください。
9- 順応性を持つ：
忙しくてワークアウトができないときや
単に気分が乗らないときは
1日か2日休むことも必要です。
必要だと感じたら、休むことを考えてみてください。
最も重要なのは、すぐに元の行動を再開すること。
熱意が戻ってきたら、どんどん行こう！
自分なりの目標を立て、楽しみながら
時には自分を褒めてあげましょう。
運動は人生にとって不可欠なものであることを肝に銘じてください。
10- 毎晩、少なくとも8時間の睡眠をとるようにする：
一日の最後の仕事をこなそうとしているかどうかにかかわらず
十分な睡眠をとることで、眠ている間にしか起こらない
同化ホルモン反応を最大限に活用することができます。
体を大きく、強く、引き締めることを優先するなら
成長ホルモンとテストステロンのレベルが重要です。
まとめ
フィットネスライフスタイルを習慣にし
楽しむためには
自分がワクワクする目標を設定することが大切です！
義務感でやるのも良いけれど
楽しむことを忘れずに！続けることが何より大切なのですから！
この習慣を続けた先に待っている
理想の自分に会うために一緒に頑張りましょう♪
さいごに
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