セルフケアのすすめ

またまた出ました「セルフケア」
セルフケアって何？まさにその通りの意味です。
セルフケアは、身体的、感情的、
そして精神的な幸福感を感じるのを助けてくれます。
もちろん、経済的、精神的な側面も重要ですが、
この3つほどではありません。

今回は簡単なセルフケアのポイントをお伝えします♪

よく食べる

「EAT WELL！LIVE WELL！」Ajinomoto♪
その通りです！よく食べなければ、よく生きることはできません。
「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざがあるように、
食べることは生きること、健康になるために必要不可欠なのです。

水分補給もよく食べることと共通します。水をたくさん飲みましょう。
以前水分補給の大切さについても投稿しているので
ぜひご覧ください！

ただ食べればいいのではなく、何を食べるのかが重要です。
ジャンクフードばかり食べていると様々な病気の原因になります。

現代人に多い生活習慣病はまさに、「食源病」なのです。

ダイエットのために毎日ジムに通い、
その後に帰宅してカロリーを大量に摂取しているようなものです。
結果的に当初よりも体重が増えてしまう可能性があります。

ジャンクフードに囲まれた生活の影響は、
肥満、心血管疾患、糖尿病（具体的には2型）、
さらには癌のリスクの上昇に表れています。

You are what you eat
私たちの身体は食べたもので作られている。
健康的なものを選びましょう！

エクセサイズ

運動の必要性を感じない人も多いと思いますが、どうでしょう？
"さあ、私はすでに健康的に見える "と。
運動は決してダイエットのためだけにするものでもないのです。

運動することは大変なことです。
特に、汗をかきながらジムに通い、運動前と運動後の違いが分からないと
かなりがっかりしてしまいますよね。

ご存じない方もいらっしゃるかもしれませんが、
運動は心臓病のリスクを減らし、理性や学習能力を
年齢と同じように鋭く保つことができ、
さらに精神衛生や気分を向上させる効果があります。
メンタルヘルスが低下している現代では、
運動がメンタルヘルスを改善するコツになるかもしれません。

ジムに通って重量を上げるのが無理なら、
散歩や腕立て伏せから始めて、
自分が好きだなーと思う運動をスモールステップで初めて行けばいいのですウォーキングの威力を侮ってはいけません！

自分に言い聞かせる

最大のファンでいられるのに、なぜ最大の批判者になるのか？
自分に否定的なことを言うのはやめましょう！

鏡を見るとき、あなたは自分自身に何を言うのでしょうか？
「太ったお腹、醜い顔、もうこの状態から抜け出せないよ。
そんなことをしていては、いつまでたっても抜け出せないよ」

朝起きたら、鏡の中の自分を見て、
友達に言うような褒め言葉を自分に言い聞かせます。
"あなたは元気そう、うまくいっている、素晴らしい人だ、
この悪い場所から抜け出せるよ"。

言うは易く行うは難し、でしょうか？
これをもう少し進めてみましょう。

あなたが自分に言い聞かせたり、自分について考えたりしている
ネガティブなことをすべてリストアップしてください。
そして、それをあなたの親友や愛する人に言ってみてください。

また、自分の好きなところをすべて書き出し、どんなに時間がかかっても、少なくとも50個は書くようにしましょう。
そうしたら、そのことについて瞑想してみましょう。

アファメーションは続ければ効果がでます。
潜在意識を塗り替えることがどれほど重要か気づくはずです。

蒸気を解きほぐす

私たちは毎日を忙しく生きているので、
楽しいという感覚を忘れ始めています。
おい！休みを取れ！休暇を取れ！そして、少し休め。
昇進や大きな契約が決まるまで、あるいはホリデーシーズンまで、
ずっと肩の力を入れている必要はないのです。

幸せになるのに理由は必要ない！

カットオフトキシシティ

問題解決の第一歩は、それが問題であることを認めることです。
その上で、境界線を設定し、出口戦略を立て、セラピストに聞いたり、
自分を癒す時間を与え、自分をよりよく扱うことができるのです。

自分にとって有害な人たちと縁を切ることほど、
優れたセルフケアはないことを忘れないでください。

セルフケアのメリットには、以下のようなものがあります；

• セルフケアで自分を大切に思う気持ちが高まる

• セルフケアで心身の健康が増進する

• セルフケアはストレス軽減に役立つ

• セルフケアは、自分自身、周囲の人々、そして世界全体とのより良い関係を築くことにつながります。

結論

自分に合った方法を見つけて、自分なりのセルフケア方法が
見つかるきっかけになればいいなと思います。
あなたが自分自身をケアし、
あなたの全体的な幸福感を向上させることだけに集中してくださいね♪

ジャッキー・ヴィラモンテスの素晴らしい名言を残しておきます
「セルフケアは時間の無駄ではなく、セルフケアは時間の使い方をより持続可能なものにする。」

あなたのクリーンでハイパフォーマンスな体づくりをサポートします♪