減量による健康とフィットネス-

健康やフィットネスというとたいていの場合
外見、特に体重が連想されますね。

それはなぜか？

その人が健康的なライフスタイルを送っているかどうかは
その人の体重でおおよそ想像できてしまうからです。

自分の体重が、外見、健康、情緒的安定、身体能力、生活全般の質など、
自尊心に大きく影響すると考えている人にとっては、
減量について考える時期が来ているかもしれません。

減量はいつ始めるべきか

ダイエットを決意した人は、まず何から始めればよいかを知る必要がある。

まず、なぜ減量したいのか、その理由を明確にする必要があります。

なぜ痩せたいのか、その理由や根拠を明確にすることで
これから直面する減量期のモチベーションになるからです。

次に、本当に心から減量に必要なことを実行に移せるかどうかを、
自分の中で確認する必要があります。

食べるもの、食べ方、行動、活動レベルを
永久に変える覚悟があるかどうかを自分に問うことで
より早く安全に体重を減らせる可能性が高まります。

第３に、自分一人では体重管理ができなくなった場合に備えて
バックアップ・サポート・システムを探しておくのも大切です。

そして最後に、希望する体重や結果が得られなかった場合に
失敗する可能性に対処できるだけの強さがあるかどうかを
確認しておくこと。

減量する前に覚えておくべき最も重要なことの一つは
人は専門家の助けを求めるべきであるということ。

責任ある安全な減量プログラムや計画を
慎重に選択する必要があります。

また、特定の減量クラスに登録するために
時間、お金、労力を投資する前に
試用期間を受ける意思があることを確認ることは重要なことです。

減量のコツ

専門家によると、減量に影響する最も重要な要素は
食事（カロリー摂取）と運動などの身体活動の頻度だといいます。

摂取カロリーを把握し、定期的に運動することは
簡単なように思えるかもしれません。

しかし、特にそれを行う人が十分な決意と規律を持っていない場合
それは常に効果的であるとは限りません。

減量目標を達成するためのヒントをいくつか紹介します：

普段の食事を抜いてはいけない

食事は体に栄養を与えることを忘れないでください。

食事の量を減らすことは一時的に体重を減らすのに役立ちますが
次の食事やその次の食事はより多く食べる傾向があるため
永久的な体重減少を保証することはできないのです。

食事量を調節する

少量ずつ食べることで、カロリーや脂肪の摂取を抑えることができる。

イライラ、疲労感、脱力感のない状態で、週に500〜1000g程度
徐々に体重が減っていくのを観察しましょう。
そうすることで、失われた水分と脂肪を体が取り戻すことができます。

健康的な食品を選ぶ

フード・ピラミッドから食べられる食品を選ぶことは
バランスの良い食事と良い食習慣を身につけるのに役立ちます。

適切なカロリーカット

健康とフィットネスを実現するために減量する場合
自分の体に必要な摂取カロリーを把握しておくこと。
カロリーを減らしすぎると、逆に代謝が悪くなり、
必要な栄養素を摂取しにくくなってしまいます。

まとめ

無理なダイエットは続かないというデメリットだけでなく
身体に大きな負担をかけてしまいます。

必要な栄養摂取を意識しながら、
適切な体重コントロールをしていきましょう！

専門家に相談するのも必要です！

さいごに

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