復職したけりゃ1日7,000歩以上歩け
「YouTubeで筋トレ検索するといいですよ」
「ストレッチなんか簡単ですよ」
どこでも言われる
「簡単な運動するといいですよー😊」
実行できた試しなし…
続いた試し…なし…
復職したきゃ歩け
休職中リワークを受ける際の説明会で、日中の過ごし方についてアドバイスを受けた。
「1日7,000歩以上歩いて下さいね」
「これは復職するのに必要な歩数です」
「毎日記録して下さいね」
まぁスーパー行ったり病院通ったりで?
なんだかんだ外出できてるし?
余裕っしょ!
「ところで今のところ毎日何歩くらい歩いてますか?」
iPhoneの歩数計確認
昨日スーパー行って…
2,000歩くらい?…でした…
え?意外と歩いて無くない?
歩いてスーパー行ったのに?
「働くにも体力が必要です」
「けど休職してると休みすぎて体力が落ちてしまいます」
「特別な運動しなくていいので、とにかく歩いて下さい」
適度な運動の正体
冒頭でも述べた
「簡単な運動するといいですよー😊」
これの最適解がウォーキング👟
休職中は
療養期
(休職直後の気持ちも体もどん底でとにかく横になるしかない)
行動活性期
(症状が治って復職の可能性が出てくる)
就労可能期
(復職準備本格化)
と段階を経て回復していくが、
療養期を終えたら体力回復に向けて運動をしていくといいらしい。
以下必要な運動量
【療養期 ※回復初期】
3,000歩/日
【行動活性化期】
6,000〜8,000歩/日
【就労可能期】
8,000〜10,000歩/日
運動しろと言われると難しく考えがちだが、
目標歩数を歩くだけならハードルは低い。
もちろん、合わせて筋トレ等の運動も行うと良いが
上記の歩数をクリア出来たらひとまずそれでオッケー👌
ダイエットじゃねぇから細ぇこたぁいいんだよ。
どれだけ時間がかかるか?
私の場合だが
ウォーキング約100歩/分
だったので
7,000歩以上歩こうと思ったら
1時間10分は歩き続けないといけない
(※因みに自転車だと約65歩/分)
意外と時間かかるな…
でもTwitterで1時間溶かすよりはマシか…
運動習慣が元々無いので、1時間もウォーキングに割かなければいけないのが最初は苦痛だった。
幸い家の近所に堤防があり、ランニングや散歩をする人々で賑わっていたのでコースは作れた。
コースを作れたら、あとは脳死で歩いても目標歩数達成できるので楽。
実際はゴールするまで考え事したり音楽を聞いたりしながらウォーキングしてた。
生産的自分めっちゃ偉い
「散歩しながら考え事すると整理されてスッキリするよ!」
なんてよく聞くが、
実際はネガティブ感情がずっとグルグル渦巻き続ける日もあった。
でもネガティブな事を考えつつも、ゴールしたら数字目標が達成されているので、何もしないよりかは生産的だ。
復職に必要なことを今日できたぞっていう、自分を褒める材料が毎日手に入るから。
運動したくないから、歩く
健康のために運動しろとはいうけど…
筋トレは3日坊主で終わるし、
ランニングは汗かいてもいい格好に着替えなきゃだし…
だったら着の身着のまま脳死で出来るウォーキングは最高に生産的。
今ではリワークの行き帰りと、
15時からのウォーキングで、
合わせて9,000歩以上歩けている。
復職しても毎日歩数チェックは欠かさずにしようと思った。
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