睡眠の質をあげるためにやっていること
こんにちは、やすです。
今回はぼくが実践している「睡眠の質アップのためにやっていること」をシェアしたいと思います。
エンジニアとして働くぼくにとって、睡眠はとても重要視しています。
それじゃあ、早速紹介していきますね！
睡眠の質をあげるためにやっていること
筋トレ
まず一つ目は筋トレです。
ぼくは週3〜5日、ジムに通っています。
もともと睡眠のために始めたわけではなく、かっこいい体になりたくて始めました。
ただ、筋トレを始めてから、筋トレを始める前より寝付きがよくなりましたし、睡眠の質も上がりました。
ただ、夜遅くにガッツリ筋トレすると逆効果になっちゃうので要注意。
ぼくは仕事終わりにすぐに準備してジムに行くようにしています。
そうすれば、帰宅後はゆっくりくつろげるし、22時くらいには眠くなってきます。
ホットアイマスク
二つ目はホットアイマスクです。
エンジニアとして働くぼくは、毎日長時間パソコンを見ています。
目の疲れがハンパないんです...。そんな時、このホットアイマスクが本当に救世主なんです！
使い方は簡単。寝る前に10〜15分くらいつけるだけ。
温かさで目の周りがホッコリして、めちゃくちゃ眠気がきます。
目の疲れがスーッと取れていくのを実感できますよ。
においもぼくはラベンダーを使っていて、目だけでなく、心もリラックスできます。
夜ご飯の炭水化物を抜きすぎない
最後は食事の話。
ぼくは現在ダイエットをしていて、ダイエットに凝りすぎて夜の炭水化物を結構少なくしてたんです。
でも、それがアダになって睡眽の質が落ちちゃいました...。
今は「適度に」がモットーです。
夜ご飯には以前より炭水化物を入れるようにしています。
白米にもち麦を混ぜて炊いたものをよく食べています。
適度に炭水化物をとると、睡眠の質を高めてくれます。
ただし、寝る直前にモリモリ食べるのはNG！
夜ご飯は寝る2〜3時間前には済ませるようにしましょう。
それと、カフェインやアルコールもほどほどにしましょう。(笑)
まとめ
以上、｢睡眠の質をあげるためにやっていること｣についてでした。
これらの方法で、ぼくの睡眠の質はかなり良くなりました。
朝起きたときの気分が全然違います。仕事のパフォーマンスも上がった気がします。
みなさんも、自分に合った方法を見つけてみてください。
質の良い睡眠は、きっと充実した毎日につながるはずです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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