早朝ストレッチ＆体幹リハビリ大作戦🐈

『サルコペニア』になってしまった！

加齢や疾患により、筋肉量が低下して筋力や身体機能の低下をきたすこと。
皮膚筋炎になりまして、四肢の筋肉がなくなり、まさにこの状態に！！

前の身体に少しでも、近づけるぞ！！

理学療法士の方に教えてもらった
ストレッチと体幹リハビリについて記録に残そうと考えました。
よろしかったらご参考までに。

伸びてるか意識する！！そして何より毎日の継続が大事！！

２分ずつだと伸長するよ！（だんだん筋肉が伸びて柔軟になると意味）
理学療法士の方にアドバイスをもらいました。
伸びたら少しずつ、負荷を増やします。（少し痛いが大事！！）

🌟寝てする系　ストレッチ

①膝を自分の方に持っていきます　　2分×両足
②足裏をお尻に持っていきます　　　2分×両足
③股関節広げます　　　　　　　　　2分
　　　　　　　　　　　　　　　　　計10分

🌟座る系　ストレッチ

①『長座体』を保つ　2分
　　　足を延ばして９０度で座るのも今はきつい
②伸びてきたら、お尻を後ろに下げて『長座体前屈』　2分
③股関節を広げる（こっちは足を延ばす）　2分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計6分

実際かかった時間…なんと、30分。
え、きつくて間に休憩をはさむからですかね～

🌟四つ這い系　体幹リハビリトレーニング

①右手を上げる　２０秒×３回　1分
②左手を上げる　２０秒×３回　1分
③右足を上げる　２０秒×３回　1分
④左足を上げる　２０秒×３回　1分
⑤右手・左足　の対角を上げる　２０秒×３回　1分
⑥左足・右足　の対角を上げる　２０秒×３回　1分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計6分

実際、かかった時間30～40分。体力回復タイムが必要でした。
最後のなんてもうプルプル～～

合計　26分　➡　1時間20分くらいです！

なめてたな…ストレッチまではスムーズに体力が持つが…やはり四つ這いがきつい！！

「きついのは続かないからね、まぁ、頑張って」って
理学療法士のに笑われながら言われたので見返すつもりです🔥

理学療法士さんが言ってたことはこのことか！
負けないぞ～～