温活お役立ち集｜有賀久美@温活士🌈冷え性改善で美しく健康に🔥

いつも三日坊主の人でも、習慣化できるコツとは？

習慣にすることは、たくさんの人にとって健康的な生活や目標の達成に不可欠な要素です。でも、新しい習慣を取り入れようとするときに、最初の数日で挫折してしまうことってよくあります、、こんな風に、三日坊主になってしまう、挫折を避けるためには、習慣化のプロセスを理解して、適切なアプローチを取ることが重要になってきます。そこで、いろんな健康習慣を身に付ける上で大事な「習慣化（習慣づくり）について、今回取り上げてみたいと思います！三日坊主になりやすい理由まずはじめに、なんで多く

足指パカっと！出来ないと末端冷え性かも？！

こんにちは！今日は足先の冷えをテーマにあげてみたいと思います。突然ですが、足の指、パカっと、足の指同士がくっ付かずにしっかり、開きますか？？思うように開かない、片方だけ指同士がくっついてる、、そんな人は、足先が冷える末端冷えタイプかもしれません。実は私も、若い頃まで毎年足の指に霜焼けができる人で、末端冷えでした。 ※今でも油断するとかなり足先冷えやすいです、、毎年、冬になると気付くと足指が痛くなっていて、しばらくすると痒くなって、、高校の時に、真冬に足

『温活』を始めて欲しいもう一つの理由

本格的に寒くなり温活が1番気になる季節になってきました。寒い時期になると、「寒い」「冷える」と感じることが増え、それが体調不良の原因になってることはご存知のとおりです。今日は、改めて、なぜ【温活】を始めて欲しいのか、その本当の理由と題して、私の想いも含めて、まとめてみたいと思います。私が「温活」に出会ったのは、10年ほど前。今となってはかなり「温活」というキーワードもよく聞くようになりましたが、当時の私は、自分の健康にそんなに注目していた訳でもなく、ただ、妊娠

【腸活で温活シリーズ③】簡単！深呼吸だけで腸揉みセルフケア！スキマ時間や外でもできる♪

こんにちは。今日は、とっても簡単で、とっても効果的な腸揉みセルフケアをご紹介します。隙間時間や出先でも、どこでもできるので、普段から取り入れてほしい、腸揉みが「深呼吸（腹式呼吸）」です！深呼吸で腸揉み？！と思うかもしれないですが、一番手軽で、すぐできる方法なので、ぜひ今日から意識してみて下さい！今回は「腸活で温活シリーズ③」になります。①と②をまだ読んでないという方、ぜひそちらもリンクを貼っておくので、読んでみて下さい！実践！深呼吸（腹式呼吸）で腸揉み！リラックス

【腸活で温活シリーズ②】簡単！『セルフ腸揉み』の効果は便秘解消だけじゃない！

こんにちは！本日は、前回の【腸活で温活シリーズ①】過敏性腸症候群（IBS）について調べてみましたの第２弾として、「腸揉み」について掘り下げてみたいと思います。前回にもお話に出ましたが、５～7月に担当させて頂いた腸活講座。基本は座学の講座でしたが、後半は腸揉みと簡単なストレッチをみんなでやりました。腸揉みもストレッチも簡単なので、お風呂上り、寝起きなど、お家でもできるところでぜひやってみて下さい！とお伝えしたところ、 1ヵ月後、「便秘」が解消しました！今まで全然

【腸活で温活シリーズ①】過敏性腸症候群（IBS）について調べてみました

こんにちは！今回は「腸活」について取り上げてみたいと思います。なぜなら、先月まで、全3回で生涯学習センターで「腸活講座」の講師を担当させて頂いて、改めて腸の不調について注目したから。多くの人が「腸」の悩みを抱えているという事、そしてなかなか改善せずに苦労しているという事を、生の声で聞き、改めて「腸」を元気にすることの大切さを実感しました。その講座では、どちらかというと「便秘」に悩む方が多かったのですが、一方で、私の身近なところでは、逆にお腹が緩くて悩んでる人が多い

朝食のメニューにタンパク質が含まれていると、午前中の集中力が高くなる

少し前に、睡眠について、いろいろと参考にしているこの書籍を少し読み返していたら、「朝ごはん」に「たんぱく質」を摂ってほうが、頭がすっきりする！と記載してあって、改めて、朝ごはんの重要性を認識したので、今日は、朝ごはんに「たんぱく質」を摂ると午前中の集中力が高まるというお話について取り上げてみたいと思います。朝ごはんはゴハン派？パン派ですか？我が家の子供たち、ホットケーキが朝食に出ると、とても喜びます。パンも大好きです。楽だし、ご飯よりも素早く食べられるので、パン

夏は1年で一番代謝が下がる時期！冷え太り＆夏の冷え対策について

代謝と冷えの関係、夏は冷えやすくて太りやすい梅雨に入り、じめじめした日が続いて、なんだか体調がすぐれないという人多いのではないでしょうか。うちの娘も先週突然の発熱、、すぐに熱は下がりましたが、この季節、暑いけど、朝晩は少し気温が下がったり、やっぱり気温差で油断しがちな季節の気がします。しかも、コロナで感染対策し過ぎて、免疫が落ちてるというニュースでてましたが、、確かに、子供たちの感染症も増えているようですね。。体温が1度下がると、免疫力が３０％ダウンすると言われて

【冷え】からくるツラい不調５選/「血の巡りが悪いコト」が原因のほどんどでした！

4月に入って、夏かと思うくらい暑い日があったり、雨が降って冷たい日があったり、不安定なので、なかなか体調管理が難しい時期ですよね。私も、ここのところ喉の調子が悪く、改めて「温活」見直さないとなと思っています、、今日は、改めて冷えからくるツラい不調をまとめてみたいと思います。これから、夏だし、「冷え」なんて関係ないと思っている人、私は体温高めだし大丈夫！そう思っている人、知識として知っているって大事だと思うので、ぜひ最後までお付き合いくださいね！冷えから

【美顔ボイトレ】？効果を調べてみたらやっぱり鼻呼吸が大事でした！

今日は、来月ウーマン・ラボが開催するイベント、＃１第一印象をリメイク♪ボイトレ体験レッスン https://note.com/womanlab/n/nc7ca075a5db0 コレ↑にちなんで、「美顔ボイトレ」について取り上げてみたいと思います。「美顔ボイトレ」って知ってますか？私は、今回の企画打合せの時に、もりかよこさんから教えてもらって初めて知りました～どうやら、「美顔ボイトレ」で有名な方がいらっしゃるようで、しかも、もりかよこさん、その方のセミナーにも

生姜よりスゴい！内臓温めスパイス【ヒハツ✨】

生姜よりスゴい！内臓温めスパイス【ヒハツ✨】今日は、最近出会った凄い【スパイス】をご紹介します！人間の血管の99%は毛細血管です。その毛細血管が加齢や紫外線、活性酸素、ストレスなどによって、血管の壁が傷付き、血液や栄養が血管から漏れ出し、それが結果【老化・劣化】に繋がります、、／毛細血管にいい食材を積極的に摂ろう！＼ポイントは、血管の壁の細胞にある受容体Tie2（タイツー）を元気にすること(ok sign) (fire)Tie2（タイツー）を　　活性化してくれる食材！ ❶シナモン ❷ルイボスティー ❸ヒハツ(ロングペッパー) 【ヒハツ】は、あまり馴染みはないですが、試してみてビックリ！生姜以上に身体の内側からポカポカ！【ヒハツ】を使ったスパイスチャイを作ってみたので、動画ぜひご覧下さい♪

栄養素のことちゃんと知ってますか？復習してみましょう！

先日のこと、また一つ歳を重ねまして、41歳になりました。正直、気持ちはまだまだ若い気持ちですｗｗ　しかしながら、身体的には年齢を感じずにはいられない年齢になってきました、、でも、私は「もう年だから・・・」「無理無理」「もう動けないよ」など、諦めることを口にはしないように気を付けています、（たまには弱音はでますがｗｗ）しかし、このまま「無理」と決めつけて、何もしない10年と、何かしら実行した10年。 10年後はどうでしょうか？おそらくその答えは明確だと思います。

「温活とは？」について改めて書いてみました。温活のメリット

「足先が冷えてツラい…」「身体が冷えてなかなか寝付けない…」「お腹周りが冷えてる…」「寒くてやる気が出ない…」私も温活を意識した暮らしをしていても、寒いものは寒いし、冷えるときは冷えてます。先日も家族でテーマパークへ出かけた時も、長時間外にいて、とにかく寒くて足先が冷たくなっていたので、思わず、子供たちと一緒に、かかとの上げ下げをしてみたり、その場ジャンプしたり、靴の中で指をグーパーしたり、必死でしたｗｗでも、そうやってそのままにしないことがとても大事で、、

今年1年を振り返り「本当の健康」とは何なのか考えてみる。

2022年もあと数日となりました。今年を振り返ってみると改めて、「健康であること」をたくさん意識した年でした。そして、その中でいろんな言葉に出会ったり、使ったりしました。例えば、「リトリート」「ウェルビーイング」「ジャーナリング」「リスキリング」「ライフシフト」「ヘルプシーキング」「未来志向」「ストレングスファインダー」「ブロックチェーン」「WEB3.0」「DAO」などなど。 Voicyや本、お付き合いある方から、「健康」にかかわる言葉だけじゃなく、いろんな言

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