筋トレで確実に成果を出す方法(現実的)

本記事では、筋トレで(時間はかかったとしても)着実に成果を出せる方法をご紹介します。

(そのため、短期間で一気に筋肉をつけたい、といった方はあまり読む価値のない記事になるかと思います。)

重要なのは3点。(継続/トレーニング/食事)です。それぞれについて詳しく話していきます。

その０:継続することに集中

筋トレは短期間では成果は出ない。

これが最も重要で基本的な事実です。肝に銘じておいてください。
ここで大事なのは、死ぬ気で必死に毎日追い込む必要はないということ。

後のトレーニングについての部分で解説しますが、大切なのは極々小さな成長の積み重ねです。

プロセスにフォーカス

継続のコツは、プロセスに集中することです。言い換えると、

目標は一旦忘れる

ということです。ベンチプレス100kgを上げたいなら、そのことは忘れて重量を0.1kgでも増やせるようなメニューの組み方のみにフォーカスしよう。目標を意識しすぎると、不可能なメニューを組んで結局いつまで経っても達成できない…なんてことになりかねません。(経験談。)

その1:トレーニング

重量を伸ばす(超超超重要！！！)

種目はそこまで重要ではないですが、いわゆるBIG3(ベンチ・スクワット・デッド)をひたすらやるのがいいかな、と個人的には思います。
とにかく同じ種目をやり続けて、重量という数字で成長を図ることが重要。

具体的な重量の伸ばし方

・毎回の成長率は1%程度で十分。もっと言えば0.1%でもいい。

　具体的には90kg 5回できた次のトレーニングでは、91kg 5回を目指す。
　といった具合です。
　他にも重量に加えて回数も調整することで絶妙に成長をコントロールする
　方法もありますが、長くなるので今後の記事で詳しく紹介します。お楽し
　みに。

・フォームの修正を適宜行う

　正しいフォームで行えているか常に注意してください。正しいフォームで
　ないと怪我にもつながるだけでなく重量の停滞にもつながります。私もい
　までもフォームを少し修正したりします。

他人と比較しない

これは何に関しても言えることですが、あなたがコンペティター(ボディビル大会に出る競技者)でないならなおさら、他人と比較するのは本当にくだらないことです。

誰かと自分を比べても、スタートもゴールも違う。

私はこの言葉が非常に気に入っています。ジムで自分よりマッチョな人を見かけても、「あの人は筋トレを始めた時期も、目指すゴールも違うんだ。自分のことだけに集中しよう。」そう思っていつもトレーニングしています。

その2:食事

ザ・ビルダー食は全くもって必要なし

ストイックになる必要なんて全くなし。美味しく続けられる内容の食事を考えて継続しよう。

人それぞれ好みはあると思いますが、パサパサの鶏胸肉なんか食いたくない私が考えた、めちゃくちゃ継続しやすいメニューも、今後紹介していきます！

まとめ

念を押しておきますが、これはすぐに結果が得られる方法ではなく、確実に結果が得られる方法です。誤解なきよう。

各項目についても掘り下げた記事をどんどん書いていきますので、お楽しみに！ではまた！