３日坊主にならない筋トレ習慣/if thenプランニング

今日は最近始めた筋トレの習慣化のテクニックをお伝えします。メンタリストDaiGoさんの倒れない計画術に掲載されているテクニック

倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!

if them プランニング
例　毎日筋トレをする
①段取りが崩れそうな場面を想像する
娘が寝付かなくて夜に時間が取れない、朝起きれない


②もし①になったらどうするかを考える
妻が寝かしつけている時間を狙う。朝も起きたらすぐに五分だけ筋トレの時間を作る


③if themプランニングの形にする
1）もし娘が寝ないかも知れないので、妻が寝かしつけている時間を狙って筋トレをする。
2）もし朝が早くに起きれなくても、朝起きてすぐに五分だけ筋トレの時間を取る。

と言った感じです。

でも、実はもう一つトラブルが出てきました。

そう、筋トレのメニューを考えるのが面倒！ということです。

本を読んでいても

これってどんな動き？
どれくらいしたらいいの？
時間は？
飽きてきた、、

そこで解決策として考えたのがYouTubeで筋トレ動画を探す！でした！

これが効果テキメン！

ちなみに私のオススメの動画は「のがチャンネル」です。

理由
1️⃣解説が丁寧
2️⃣時間で区切ってくれるので、ペースがつかみやすい
3️⃣メニューが豊富　腹筋だけでも初級から上級までいくつもあって、自分に合いそうなのが見つけやすい
4️⃣可愛い女の子に励まされながら筋トレを行うのでモチベーションが下がりにくい

他にもYouTubeには筋トレ動画がいっぱいあります。

私もお気に入りをいくつかストックして、日によって部位やチャンネルを変えて、飽きないようにしています。

自分の体が締まってくるので、習慣化すると、筋トレしたくて落ち着かなくなる副作用があります。