ストレス対策には有酸素運動

図書館で「運動脳」アンデッシュ・ハンセン著を借りてきた。
世界的ベストセラーだけあって、いつも貸出中だったが、やっと借りることができた。

第２章　脳から「ストレス」を取り払うのの内容をシェアします。

108ページ 「抗ストレス体質を培うプラン」が第二章で最も大事な部分
脳内のことや脳内ホルモンなどのことは知らなくても、とにかく早歩きを習慣にすればストレスに強くなるらしい

• ストレスに強い体質になるには・・・
  →ランニングやスイミングなどの有酸素運動を勧める

• ウォーキングよりは運動強度の高いランニングのほうが良い
  →速足でのウォーキングで運動強度を高める方が腰、膝には優しいと思う（たしか時速７キロ以上のウォーキングはジョギングよりも運動強度が高いはず）

• ストレス緩和が目的なら、筋トレよりも有酸素運動が効果がある

  • 少なくとも20分間、体力的に余裕があれば30〜45分

  • 週少なくとも2，３回は心拍数が大幅に増えるような運動がいい

    • ストレスでドキドキして心拍数が増えても、脳は運動でも増えるから安全だと勘違いするようになる

    • 不安障害、パニック障害には特に効果的

  • 運動強度を上げなくても、ただ散歩だけで効果はある

  • 有酸素運動を習慣にして、長く続ければ脳内ブレーキの海馬、前頭葉が強化される