プロテインについて

2023年9月22日 16:59

こんにちは！
本日はプロテインについてお話しいたします。

プロテインとはなんだかご存知でしょうか？
結論から言うと、ただのタンパク質となります。
タンパク質を手軽に摂れるようにしたものがプロテインなのです。

【プロテインの種類】

　・ホエイプロテイン
　・ソイプロテイン
　・カゼインプロテイン

大きな違いとしてはそれぞれ吸収率が変わってきます。

タンパク質は人間の身体を作ったり、酵素やホルモンの原料にもなっているためとても大切な栄養素となります。

ではプロテインは摂った方がいいのでしょうか？

答えは1日のタンパク質量が少ない人は摂った方が良いです。

1日最低でも体重×1gのタンパク質量が必要になってきます。
トレーニングをしてる人であれば少なくとも、1.5〜2倍を摂取することがおすすめです。

ただ、時間がなくて摂れない方や肉や魚を食べると胃がもたれる方などもいると思います。
そんな人におすすめできるのが、プロテインとなります！

この中でも特によく聞く、ホエイプロテインとソイプロテインについての違いも説明いたします。

　・牛乳から出来ている
　・動物性のタンパク質
　・吸収が早い

　・大豆から出来ている
　・植物性タンパク質
　・ゆっくり吸収される

これら二つはどちらの方がいいとかはなく、状況や目的によって変えたり、飲みやすい方で摂ることがおすすめとなります。

　○ホエイプロテイン
　　・朝一
　　　→朝は血中アミノ酸濃度が下がり、筋肉の分解が進んでいるため、吸収率の早いホエイを摂ることで、筋肉の分解を防ぐことができます。

　　・トレーニング後
　　　→トレーニング後もタンパク質をすぐに吸収して、筋肉に栄養を送り込むことで、筋肉の合成を促進させたり、分解を防いでくれます。

　○ソイプロテイン
　　・トレーニング前
　　　→トレーニング前に飲むことで、運動中に血中アミノ酸濃度が高い状態が維持でき、筋肉の分解を防ぐことができます。

　　・夜寝る前
　　　→寝ている間も筋肉の分解は起こっています。寝る前に飲むことで、血中濃度を維持でき、筋肉の分解を防ぐ働きがあります。

　・ホエイプロテインは牛乳からできているため、乳糖不耐症の人には身体に合わないので、ソイを飲むようにしましょう。

　・牛乳などで割ると、カロリーが高くなるだけでなく、吸収率も落ちてしまうため、水で割ることがおすすめです。
水でどうしても飲めないと言う方は、無調整豆乳がおすすめです。

　・おすすめのタイミングを4つ挙げましたが、例えば食事でタンパク質が摂れているのに、4つ全てプロテインを摂ってしまうと、タンパク質過剰にも繋がってくるので、摂りすぎにも注意しましょう。

タンパク質は筋肉の材料だけでなく、酵素などの原料となり、人間が生きていく上で、必要不可欠な栄養素となります。

普段からなかなかタンパク質摂れていないと感じたら、是非参考にプロテイン摂ってみてください！

パーソナルジムVIIDでは、経験豊富なトレーナーが、お客様一人一人の目的に合わせて、お食事、トレーニングをご提案いたします。
ダイエットに興味がある方、健康的に痩せたい！と言う方はお気軽にお問い合わせください。

お問い合わせはこちら↓↓
メールアドレス　info@viid270.com
TEL 03-6825-0624
LINE

所在地
　東京都足立区島根3-7-9
　Maison NOBU 101
　パーソナルジムVIID
　https://viid270.com

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？