ダイエットにおける優先順位のピラミッド
こんにちは！
パーソナルジムVIIDの中川です。
本日はダイエットの基礎とも言える優先順位についてお話しいたします。ダイエットはこの優先順位を意識することが大切になってきます。
糖質を抜けばいい、野菜をたくさん食べる、タンパク質を摂ればいいなど様々な情報があり、実際にダイエットって何をすればいいのかわからないと言った方も多いと思います。
そんな方は特にこちらを意識することで、ダイエットの成功に近づくことができます。
【カロリー収支】
これは見てわかる通り、土台となっており、ダイエットにおいて最も重要な部分となります。
カロリー収支とは摂取カロリーと消費カロリーの差となります。
バランスの良い食事や糖質制限をしても、摂取カロリーのほうが多ければ体重は落ちません。
まずは、このカロリー収支を意識することから始めるのが基礎となります。
【三大栄養素＋食物繊維】
カロリー収支の次がこの三大栄養素が大切になります。
糖質、タンパク質、脂質この３つのバランスを意識しましょう。
これらの数値はダイエットのやり方や人によって変わってくるため、難しいポイントになってきます。
また三大栄養素だけでなく、食物繊維も大切です。
食物繊維が不足することで、便秘の原因となり、痩せづらくなってしまいます。
また、食物繊維は空腹を抑える効果もあるため、ダイエットにおいてはとても助かる栄養素になります。
【微量栄養素＋水分】
微量栄養素とはビタミン、ミネラルのことを指します。
ビタミンミネラルは大切だと耳にすることもあるかと思います。
これらの栄養素は三大栄養素の吸収や代謝を助ける作用が強いため、三大栄養素を摂れていなければ、効果は発揮されません。
そのため微量栄養素よりも三大栄養素の方が大切となります。
水分も不足してしまうと便秘の原因にもなります。
また、しっかり水を飲むことで、代謝を良くし、老廃物を外に排出することにも繋がるため大切です。
こちらも体格や活動量などにより必要量は変わりますが、目安として1日2ℓは飲むと良いでしょう。
【回数・タイミング】
これらを意識することも大切ですが、そこまで優先順位は高くないです。
もちろん血糖値の関係なども関わってきますが、三大栄養素、微量栄養素をしっかり摂れていればそこまで気にしなくても大丈夫です。
【サプリメント】
サプリメントはダイエットにおいてはそこまで重要視する必要はありません。
ダイエット中によく聞くサプリだと「プロテイン」があると思います。
もちろんこれを摂ったから悪いとかはなく、あくまで補助食に過ぎません。
普段の食事で摂れない部分を補うものです。
まずはサプリメントではなく、食材から摂ることがおすすめです。
食材から摂ることで、消化などの働きも起こり、それも微量ながらエネルギー消費に繋がります。
また、消化機能が悪くなることで、代謝が落ちてしまうため、出来るだけ食材から摂るようにしましょう！
サプリメントは人によって必要な場合も出てくるため、重要視する必要はないが、いらないものでもないということを覚えておきましょう！
まとめ
ダイエットはまずカロリー収支が大切です。
このカロリー収支を考慮して、三大栄養素や食物繊維を摂り、微量栄養素なども意識することで、必ずダイエットは成功します。
その人の生活スタイルや体型、体質によりこれらは変わってきますが、カロリー収支だけは変わらないものになるため、皆さんも意識してみてください！
ダイエットを、難しく考えるあまり、それがストレスになって、体重が落ちなくなるなんてこともあります。
この記事を読んで「難しい」という考え方が少しでも変わっていただけたら幸いです。
これからダイエットを始める方も今ダイエットしてる方もまずは実際に1日どれくらいのカロリーを摂っているかを計算してみると良いと思います。
最近ではアプリなどで簡単に計算することができるのでおすすめです！
パーソナルジムVIIDでは食事サポートもつけられ、カロリー計算から全てトレーナーにお任せできます！
体験は無料で行っているので、お気軽にお問い合わせください！
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