自己肯定感と自己効力感の違いを考えてみる（薬剤師・中小企業診断士・健康経営アドバイザー）

こんにちは、中小企業診断士のKです。
健康経営アドバイザー、薬剤師の資格を持っており、過去の実績から
「生成AI、健康経営、マーケティング」の３つに強みがあります。

今回は、メンタルコントロールについてのお話です。

皆さんは、自己肯定感と自己効力感の違いを知っていますでしょうか？この2つの概念、よく似ているようで実は大きく異なります。今回は、この2つの違いについて、私なりの解釈も交えながら考えてみたいと思います。

一般的な定義

まずは、心理学で一般的に使われている定義を見てみましょう。

**自己肯定感（Self-Esteem）**とは、「自分自身に対する肯定的な評価や感情」を指します。これは、自分の価値や能力を認め、自分自身を尊重する感覚のことです。

一方、**自己効力感（Self-Efficacy）**は、「特定の状況や課題に対して、自分がそれを上手く遂行できるという信念や自信」を意味します。これは、具体的な行動や目標に対する自信の度合いを表します。

なんだか難しそうですよね。でも、心配しないでください。私なりの解釈をお伝えすることで、もっと分かりやすくなると思います。

私なりの解釈

私は、この2つの概念をこんな風に解釈しています：

• 自己肯定感：「ダメな自分も愛そう」

• 自己効力感：「俺なら出来る！」

どうでしょうか？少しイメージしやすくなりましたか？

自己肯定感は、自分の良いところも悪いところも含めて、まるごと自分を受け入れる態度です。一方、自己効力感は、具体的な課題や目標に対して「やればできる」という自信のことです。

では、もう少し詳しく見ていきましょう。

自己肯定感：ありのままの自分を受け入れる

自己肯定感とは、自分の存在そのものを肯定的に捉える感覚です。良いところも悪いところも含めて、自分をまるごと受け入れる態度といえます。

例えば：

• 「失敗しても、それは成長のチャンス。自分はそれを乗り越えられる存在だ」

• 「他人と比べて劣っていても、自分には自分の価値がある」

このような考え方ができると、精神的に安定し、ストレスに強くなります。

自己効力感：自分の能力を信じる

一方、自己効力感は特定の課題や目標に対して「自分にはできる」という信念です。過去の成功体験や、他人の成功を見ることで強化されます。

例えば：

• 「この難しい仕事も、きっと自分なら上手くこなせるはずだ」

• 「新しい挑戦だけど、今までの経験を活かせば必ずできる」

高い自己効力感は、困難な課題に積極的に取り組む姿勢を育みます。

どちらも大切！

自己肯定感と自己効力感は、どちらも私たちの心の健康と成長に欠かせません。自己肯定感があれば、失敗を恐れずに挑戦できます。自己効力感があれば、その挑戦を成功に導く力になります。

日常生活での実践

1. 自己肯定感を高める：

   • 毎日、自分の良いところを1つ見つけて書き留める

   • 失敗したときも、そこから学んだことを見出す

2. 自己効力感を高める：

   • 小さな目標を立てて達成する経験を積む

   • 自分の過去の成功体験を思い出し、自信につなげる

皆さんは、自分の自己肯定感と自己効力感についてどう感じていますか？ 日々の生活の中で、この2つの感覚を意識してみるのも面白いかもしれません。

いかがでしたか？ 皆さんも、ぜひ自己肯定感と自己効力感について考えてみてください！