やっぱり筋肉量について考えなきゃいけないな、と思った7週目。体組成計データぜんぶと振り返り。

今週も結論から言えば、大きな変化なし。
でも、2ヶ月という長い目で見ると、やっぱり変化はしている。

そこで気になったのはやっぱり筋肉量。


基準値以下の日が度々出現することに慣れ始めてきている・・・。

筋肉量は歳をとると減るらしく、そういう意味でもこれはまずいな・・・。

とりあえず振り返りから。

食べたもの

昼と夜、全部で14回、お腹いっぱい食べました。おやつも変わらず食べた。
肉　0/14回
卵　0/14回
魚（固形の加工品含む）　2/14回

卵については、買うこともないからゼロが当たり前に。
その点についてのストレスや不自由は感じない。

筋肉量以外、まとめて振り返る。

いつもほぼ変なのない、体重とBMI

あれこれ動いてはいるんだけど、基準値からは飛び出さない項目あれこれ。

体内年齢

これも3/1に、43歳になっちゃったのだけど・・・。
これが増えていくとまずい。

今週の筋肉量

32.9キロが基準値のボーダー。
下回ったのは、3日間。
とはいえ、上回っている日もギリギリの数値。

筋肉量はどんな時に落ちるのか。

ダイエットをした時。
体重が減っても脂肪ではなく筋肉が落ちてしまっているパターンです。

脂肪より、筋肉は落ちやすいってことなのね。



次に、加齢。
今まで通り暮らしていても、どんどん筋肉は減るってことですな。

でも暗い話ばかりでもない。

筋肉は生まれ変わる期間が短く、1～2か月で組織の半分が入れ替わります。高齢になっても筋肉は増やすことができるのです。

じゃあどうすればいいのか。

ひとつは筋トレ。

でも、今回は食のスタイルを変えて落ちたわけだから、
まずは食の範囲でそれを元に戻す方法を模索したい。

筋肉をつける食べ物は?

タンパク質をとると、体内でアミノ酸ができる。
なかでも、
ロイシンというアミノ酸には、筋たんぱく合成促進を行う効果があるらしい。

ロイシンが多く含まれる食べものは、

・マグロ赤身
・とり胸、もも肉
・かつお
・牛乳
・牛肉
・卵
・さんま
・凍り豆腐

ヴィーガンは「凍り豆腐」以外、食べられないじゃないか！

凍り豆腐、高野豆腐っていう言い方を私はしますが、
高野豆腐を肉を食べていた頃と同じ量食べているかと言われれば、NO。

筋肉量が落ちたことは、肉を食べなくなったことによるものだと、
私の場合は認めざるを得ないかも・・・。

プロテインで補ってはいるものの、それでも足りてないわけで、
自然な食事でバランスをとるのは簡単なことじゃないなと・・・。

とはいえそこは意識しなきゃいけないところ。
やっぱり大豆製品を増やすしかないかなぁ。

※「日本介護予防協会」サイトからhttps://www.kaigoyobou.org/useful_blog/3121/

筋トレ系のサイトではなく、介護協会を見てしまう私・・・。

しかし高野豆腐50グラムって、なかなかな量になるのではなかろうか・・・。

まとめ

変化しないことと、緩やかに悪くなったことに慣れつつある、まずい状態。

現状把握のため、タンパク質をどれくらい摂っているかを記録する必要がありそう。
ただ今ちょっと忙しすぎて余裕がない・・・。

とりあえず、高野豆腐や納豆を食べる量と回数を増やすかな・・・。

筋トレも何をするかとかどうするかとか、新しいことを調べたり取り入れる精神的余裕がなく・・・。

仕事が忙しすぎる・・・。

今回の振り返りは、いつもにも増して迷ったまま終了です・・・。