2020.12.13～ 41.5km

12/13 14.6km 36.4℃ 56.1kg

6:49 家～和田岬 3.25km 14.18
7:30 和田岬周回10周 10km 32.49.7
3.10.2-3.15.4-3.19.0-3.19.2-3.21.8
3.18.8-3.19.6-3.14.3-3.19.0-3.12.4

12/14 36.9℃ 56.2kg

12/15 36.7℃ 56.2kg

12/16 16km 36.4℃ 56.2kg

19:29 大阪城(往復) 12km変化走(3.40→3.20)
端数込 12.15km 42.18.6(3.29/km)
5.30.7-5.00.4
　1.49.6-1.49.0-1.52.1-1.36.7-1.41.3.1.42.4
5.33.7-4.57.8
　1.56.4-1.46.9-1.50.2-1.34.6-1.42.0-1.41.2
5.27.9-5.00.6
　1.48.4-1.48.1-1.49.4-1.39.3-1.39.4-1.41.9
5.24.9-4.53.8
　1.51.2-1.45.8-1.47.9-1.35.8-1.38.6-1.39.4

目的：余裕度をもった動き作り
結果：呼吸は余裕あり。足が小さくしか動かない。そして必死で前につこうとふくらはぎを使っている。動きも悪ければ、幹も弱い。
よかった点：人と走ったのでkm5秒ぐらいは速く走れたこと
次回に向けて：jogをしろ。。。

12/17 36.5℃ 55.7kg

12/18 36.4℃ 56.2kg

12/19 9.5km 36.7℃ 56.2kg

10:53 王子 4000mPR→600m×7(r200w)
4000m 15.43.5(98.0～90.5)
600m r=2.30～40ぐらい 👟：トレーナー
1.46.5-1.43.0-1.45.3-1.47.0-1.48.0-1.46.1-1.46.9

目的：余裕をもった動き作り
結果：600m、思ったより体は動いたが、呼吸がきつい。3本目あたりで7本やりきれんとなり、ペースダウンして動きに余裕をもつことを意識。300m以降、向かい風もありきつくなるが、出しきらないことだけを徹底。このぐらいの練習を、春先には1.42でやれればいいな～

総括：ぶつぎりのポイント練だけじゃ速くならない。