睡眠は人生を左右する
こんばんは。健康オタクです。
今日は以下3つのルールを厳守して、人生を楽しく生きる術を伝授します。
（参考文献：睡眠こそ最強の解決策である）
①睡眠時間は最低6時間30分以上取ること
②寝る3時間前に食べ物を食べないこと
③軽い運動を習慣づけること
★前提
まず、睡眠時間が足りないと脳みそがうまく機能しません。
睡眠時間が足りないと、以下のようにデメリットが生じます。
■頭が回らない
（仕事も効率的に出来ない、残業が増える）
■イライラする（つまり不幸）
■食欲を抑えられない
（魅力減、胃腸の負担減）
■寿命が縮む
（心臓病、脳みそ疾患のリスクアップ）
■最悪不注意で死ぬ
用語解説
■レム睡眠とは
レム睡眠は睡眠中の状態のひとつで、身体は骨格筋が弛緩して休息状態にあるが、脳が活動して覚醒状態にある。
■ノンレム睡眠とは
急速眼球運動を伴わない睡眠のことをノンレム睡眠 (Non-rapid eye movement sleep,Non-REM sleep) または徐波睡眠（じょはすいみん）という[1]。ノンレム睡眠はステージ1（N1）からステージ4（N4）までの4段階に分けられ、N4が睡眠の最も深いレベルである
※つまり、長く眠ればノンレムチャンスをたくさん引き出せる。
■テストステロンとは
男性の主なホルモン。めっちゃいいやつ。主にメンタルとか筋肉に効く。
①睡眠時間は最低6時間30分以上取ること
最低：6時間30分、推奨：7時間30分 になります。
とりあえず従いましょう。これが推奨です。
なんかレム睡眠とノンレム睡眠が90分で、切り替わるとかなんとか。
参考：https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0
②寝る3時間前に食べ物を食べないこと
太る、睡眠の妨げになる。腹にたくさんの脂肪がつくと、呼吸が苦しくなり、呼吸に努力を要するため、酸素が脳に行かないのを体験した。
③軽い運動を習慣づけること
運動するメリットとして、メンタル効くことがあげられます。運動によってテストステロンってホルモンが出るのですが、それがメンタル健康の元になっているようです。※あと、日光浴びると体内時計が正常になり、夜暗くなると眠くなるようにできるっぽいです（要検証
引用：さらに、男女共にテストステロンは、気分や行動などの健康や幸福、骨粗鬆症の予防にも関与している
以上
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