筋肉を意識すれば運動効果は高まるのか

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
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代表トレーナー菅原です

使っている筋肉を意識した方が、運動効果は高くなる
おそらく多くの人が信じていることではないでしょうか


結論からいくと、運動の種類によって意識すべきポイントは変わります


例えば、二の腕だけを鍛えるようなボディメイクを目的とした種目であれば、二の腕の筋肉に効いているかどうかを意識することが重要なポイントになります
このように一つの筋肉を鍛えるような種目やジムでのマシンを使ったトレーニングなどは意識すべきポイントは効かせたい筋肉です
いかに効かせたい部位に負荷がかけられているのかを意識すると効果的です


次に、腕立て伏せやスクワットなど多くの筋肉を動かすトレーニングについて考えてみましょう
このような多くの筋肉を鍛える種目では、正しく身体が動かせているのか、代償動作とよばれる望ましくない動きになっていないかどうかといった正しい動きができているのかが重要になります
動き自体が複雑で、自分では判断しにくい種目なので、トレーナーなど運動の専門家から見てもらいながら実施すると良いでしょう
筋肉を意識することは間違いではありませんが、筋肉よりもフォームを意識した方が効果的です

最後に、ストレッチについては筋肉を意識すると逆効果になってしまいます
意識することで筋肉が収縮しやすくなってしまいます
ストレッチの目的は筋肉を弛緩させることなので、筋肉ではなく呼吸に意識を向けると効果的です


今まで何の気なしに筋トレやストレッチをやっていた方や間違った意識で筋トレやストレッチをやっていたという方もいらっしゃるかもしれません
意識が変わると効果も変わってくると思いますので、ぜひ日々の運動に取り入れてみてください
最後までご覧いただきありがとうございました！