フルマラソン自己ベスト達成に向け、ダイエットを開始！＃5(ダイエットに効くトレーニングメニュー)

マラソンでの自己ベスト更新を実現するための活動記録の#5です。
投稿することで、ダイエットのモチベーションの維持向上を図るとともに、実際にやってみての感想や失敗談(すでに失敗を予想するのはよそう。。)をシェアして、見ていただける人へのヒントに繋がればと思い記録していこうと思いました。

第４週の結果を報告します！！

まずは第4週目の活動と成果についてご報告します！
・運動量(走った距離)：10km(目標から▲20キロで達成)
・食事(1週間の摂取kcal)：13034kcal(目標から▲966kcal
(一日当たり▲138kcal)で達成)
・体重(4週目終了時点)：63.4kg(前回から▲0.5kg累計で▲2.0kg)
・体脂肪(3週目終了時点)：14.2%(前回から▲0.4%、累計で▲1.2%)

今週の振り返り

・今週は天気が良い日もありましたが、仕事などで時間がとれず10kmほど
　しかランニングできませんでしたｗ

・最近お家にいることも増えたためyoutubeのトレーニング動画を見て
　トレーニングを行うようになりました！

・おうちトレーニングは短時間で高負荷なトレーニングを行ったので、
　ランニングをするよりも実は効果あったかもしれませんね！！

今週の気付き

・HIITというトレーニングを行いました！短時間で筋トレ＋有酸素運動の
　ような効果が得られ効果は確実になったと思います！

・おうちでできるので終わった後に汗だくのままシャワーを浴びれるあの
　快感に取り憑かれました！！

・もはやフルマラソンのためというよりは引き締まったきれいなカラダに
　なりたいという欲望のほうが強くなってきました！今年はエントリー
　できる大会もコロナ情勢でかなり少なくなりそうだし、、

トレーニングプログラム「HIIT」とは？！

今週から「HIIT」というトレーニングプログラムを取り入れております。そもそもどういったものかというと、、

HIITとは……

HIIT（High Intensity Interval Training）の略で、「高強度インターバルトレーニング」のこと。

高強度の全身の運動（２０秒）と少しの休憩（１０秒）を４種目で２周行う（プログラムによっては様々な種類や組み合わせが有りそう）プログラムのこと！

立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表した。スケート日本代表選手の強化のために生まれ、「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になったそうです！

下のイメージ図のほうがわかりやすいかも、、

やってみた感想

・長時間の有酸素運動と筋トレのような筋肉への負荷がかけられるので、
　筋トレできれいな体を手に入れられそう！

・トレーニング後もカラダが熱くて熱くて、、短時間でここまで効果あり
　そうなトレーニングは初めてかも。。まさに体の中の脂肪が燃焼して
　いるような効果が得られました！

・Youtubeなどで無料の動画コンテンツもあり手軽に出来るところがよい！

今ハマっている動画コンテンツの紹介！！

のがさんという方が行っている「のがチャンネル」を初めてやったのですが、音楽とともに動作の説明もわかりやすかったです！一緒にやってくれるのでジムにいるみたいな感じでなんだががんばれますよー！

毎週日曜日１０時からヨガ、１１時からHIITのトレーニングのYoutube Liveもやっているので興味のある方はぜひ一度体験してみてくださいね！！

最後に

定期的に活動の記録と役に立ちそうなアイディアがあればシリーズで掲載していきます！よろしくお願いします！次回もまたお楽しみください！

同じ内容をブログでも紹介しております！他にもお役に立ちそうな情報を発信しておりますのでご興味があれば見てみて下さい！

フルマラソン自己ベスト達成に向け、ダイエットを開始！＃5(ダイエットに効くトレーニングメニュー)