【体験談】筋トレ初心者がストレッチをすることの重要性【筋トレ効果がUP】

筋トレはじめたけど、体が硬すぎてうまく動かすことができません。
YouTubeで筋トレ動画を見ながらやってもその通りにできないなぁ。
このやり方で効果がでるのかな。

僕は自重トレ歴2年でジム歴は２か月ですが、「ストレッチの重要性」がやっとわかってきました...。
そしてストレッチを始めたら、正しいフォームに近づいてきました。

今回は、「初心者がストレッチをすることの重要性」について解説します。

筋トレ初心者がストレッチをすることの重要性

ストレッチは可動域を広げます。
可動域は関節が動く範囲のことです。

可動域を広げることの重要性

筋トレ効果が高まります。

可動域を広げる　→　筋肉に刺激が入りやすい　→　効果高まる

大事だと思った理由

1．スクワットでしゃがめない

2．デットリフトで力が出ない

3．レッグプレスが浅すぎて効いた感じがしない

この３つをやって全然ダメだと思いました。
カラダが硬いと話にならない。筋トレ以前の問題だと。

上の事例は主に足のトレーニングですが、上半身も同じです。
僕は家で腕立て伏せをメインに自重トレーニングをしていたので、下半身よりは固くなかったのです。

ストレッチと向き合うことに決めた

僕は、幼少期から柔軟運動が大嫌いでした。
大嫌いだからやらずに、目を背け、どんどんカラダは固くなる一方でした。

はい、まさに負のループです。

僕は筋トレをしてかっこいいカラダを手に入れたい。
その目的のためには、土台となる柔軟性が必要不可欠である。

決意⇒　大嫌いなストレッチを行う

「大嫌いなストレッチをやらないと、かっこいいカラダを手に入れることができない」という判断に至ったわけですね。

「目的を明確にして、それを達成するには何をやるの？」を自分に問う

これが超大事。ほんとに大事。
筋トレをはじめて好きになったことの１つだ。

これもひとつの成長だと思うとうれしい(^^♪

この自分との対話しないと自己成長はありえない。

おススメのストレッチタイミングと方法

隙間時間：フォームローラーでごろごろする

筋トレ前：鍛える部位を動かす動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなストレッチ）

筋トレ後：静的ストレッチ（のびのびさせるストレッチ）

風呂上り：静的ストレッチ（のびのびさせるストレッチ）

ストレッチを参考にするならこの人がおススメ

僕の大好きな「オガトレ」さん

苦手なストレッチを、その人にあった硬さレベル別に優しく教えてくれます。
そして癒されます。

下記は、僕が毎晩ストレッチするようになった、
おすすめ動画を貼っておくので一緒にやってみてください。

https://www.youtube.com/embed/NrJIhK_gOXc

ストレッチにあると便利なもの

固めが好きな方　　　　　　　

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まとめ：筋トレの効果をあげるにはストレッチで可動域を広くしておけ

ストレッチ

ストレッチの重要性に加え、ニガテなことも目標達成には必要という話をしました。

可動域を広げると「筋トレ効果の向上」と「ケガ」予防にも繋がります。
やって損はなしです。

筋トレは目標達成能力も高めてくれるいい習慣です。
自分を見つめなおして精進あるのみです。