筋トレや運動する時間が無い方へ

Q：運動や筋トレは短時間でも大丈夫でしょうか？まとまった時間がとれません。

日々お忙しい中でまとまった時間が作れない方は多いと思います。
マイクロトレーニングといい、短時間のトレーニングの積み重ねでも十分に効果が出るという最新の研究データもありますので、短時間（10分程度）の運動を毎日積み重ねて頂くといいでしょう。

筋トレをする時間がない方は、

・積極的に歩く頻度を増やす（お子様や犬のお散歩に行くなどでもOK）
・週に1度床掃除（雑巾がけ）を追加してみる
・移動時はなるべく階段を使う
・歯磨き中にスクワットをする

など、日常生活で意識的に体を動かして筋肉を使うようにすれば、チリも積もれば山となります。

ちなみに私はジムなどには通わず、毎朝10分位の簡単な筋トレと、犬の散歩を少し長めにしつつ、毎日の家事に気合いを入れたら、半年で体脂肪7％落とせました。
スマートウォッチ等を付けて歩数を管理するのもモチベーション上がって個人的にはおすすめです。

一番大切なのは「継続」ですので、普段の生活に組み込めそうな運動を考えていきましょうね！