忙しいあなたでも！簡単にできるプチ断食☺️
おはモニ〜☀️ういです☀️
昨日もnoteを見てくれたあなた！
ありがとうございますっ！
よく、友人やお客様に
「ういさんはどのくらいの頻度でファスティングしているんですか？」
と聞かれることがあります🥰♡
私は3ヶ月に一度のペースで
3日〜5日間の断食をしていますが……
1日ファスティング、半日ファスティングは
頻繁に取り入れています！
毎週レベルで…😙😙😙😙
（今週も、食べ過ぎた翌日に取り入れました🤫🤫）
＿＿＿＿
昨日、ファスティングは
目的に合わせて組み合わせできるのも魅力の一つですよ〜✨️✨️
とご紹介しました↓↓↓
まだ見てない方はこちら😌
例えば
【3日間断食】するときには、
前後2日間は摂生していただくので
1週間コースになります😘
ファスティングに興味がある…💭
内臓が疲れているから休ませたい…😭
と思っても
営業職の方などは、
「会食があるからそんなに時間取れない！えーん」
ということもありますよね💦
そんな
スケジュール調整が難しいあなたにおすすめしたいのが
「12時間断食」です！！
🤣🤣🤣🤣
12時間断食をすることで、
サーチュインという遺伝子を活性化することができる😙💡
結果！！！
さまざまな健康効果をもたらしてくれるのですよー！！！！
＿＿＿＿
サーチュイン遺伝子って？？？
突然、難しい専門用語的なものが出て来ましたよ〜笑
まだまだ勉強中なので、
説明させてくださいませ😆☀️
サーチュインと呼ばれる遺伝子は
「長寿細胞」とも言われ
マサチューセッツ工科大学（アメリカ）の
レオナルド・ガランテ博士が2000年に発見！
ガランテ博士は、
このサーチュインが活性化すると
ガンの抑制、活性酸素の消去、筋肉の強化、
糖尿病の予防、脂肪の燃焼、老化の抑制というような
さまざまな健康効果をもたらすことを明らかにしたそう。
……☺️☺️☺️
とにかく、
体内のサーチュイン遺伝子が元気になれば
いろんな健康効果があるぞ！！！
ということです（笑）。
＿＿＿＿
しかし
普段はこのサーチュイン遺伝子、
活性化していません！！
じゃあ、どうすれば活性化するのか？
冒頭で「12時間断食」という話をしましたが、
活性化する方法は3つあります💡！
①「12時間以上」食べない時間を作る
②”7割食べ”を意識する（カロリー摂取量を30％抑える）
③ポリフェノールの一種である「レスベラトロール」を摂る
＿＿＿＿
1つずつ見てみましょーう😝🩵🩵🩵
1.「12時間以上」食べない時間を作る
例えば、夜の8時までに夕食を済ませ、
翌朝の8時まで何も食べない！
これでも条件クリアです🥹
夕食を8時までに済ませることで、
こちらの記事 で紹介した
「ナチュラルハイジーン」の考え方的にも合格ですよね😏😏
＿＿＿＿
2. ”7割食べ”を意識する（カロリー摂取量を30％抑える）
”7割食べ”を意識する🥰
その前に！！
あなたは、自分が摂るべき
一日の摂取カロリーを知っていますか？？
改めて、計算してみましょう✨️
💡標準体重から必要摂取カロリーを計算する方法💡
必要摂取カロリーを算出するためには、
まず自分の標準体重を計算します。
計算式は
『身長（m）×身長（m）×22』
です。
私は身長が165cmなので、
1.65×1.65×22＝59.89
と、約59kgになります。
そこで、
1日に必要な摂取カロリーは
標準体重に25～30をかけた数字になります🥹
59（kg）×25＝1,475（kcal）
59（kg）×30＝1,770（kcal）
私の必要摂取カロリーは、
1日あたり1,475～1,770kcalということが分かりました💮
ただ、標準体重って
ちょっとぽっちゃりめに出るから
参考にするには……👀
と思う方もいらっしゃいますよね💦
そんな方には！！
💡目標体重から必要摂取カロリーを計算する方法💡
目標体重に25～30をかけた数字になります✨️
例えば、目標体重が48kgなら…
48（kg）×25＝1,200（kcal）
48（kg）×30＝1,440（kcal）
目標体重に対しての必要摂取カロリーは
1日あたり1.200～1,440kcalとなります。
⚠️厳密には、
性別・年齢・1日の運動量などから
その人に合った摂取カロリーが算出されますが
まずは参考として計算してみてくださいね✨️
＿＿＿＿
3.ポリフェノールの一種であるレスベラトロールを摂る
ポリフェノール摂ればいいなら、
大好きな赤ワインたくさん飲みます🍷
そんな声が聞こえて来そうですが…
(私はワインなどあまり飲みません🙇♀️💦)
サーチュイン遺伝子が活性化するために
赤ワインからレスベラトロールを摂ろうとした場合、
「赤ワインを1日50本」🍷
飲む必要があります…！！！
（あまり現実的ではありませんね！）
＿＿＿＿
サーチュイン遺伝子を活性化する方法を
3つご紹介しましたが
（1）の12時間断食は、
私も頻繁に取り入れています😙🩵🩵🩵
これだけで、体がだいぶスッキリしますよ〜✨️
（2）も、日頃から意識できたらより良いですね✨️
基本、体のラインが綺麗な人はやっぱり
あまりお腹、まんーぷくー！まで食べていない人が多い気がします。
しかし、
細胞レベルでのデトックスは
12時間断食では叶いませんよ！！！
3日間以上の断食も
無理なく取り入れて行くことで
ぷりぷりお肌＆健康美＆安定したメンタルを保つことができますっ🤫👐
普段から良い食生活を意識している方は
断食中も楽に過ごせることが多いので、
日頃から
サーチュイン遺伝子を元気にすることを
意識してみてくださいね✨️✨️
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