vol.3【プロテイン編】2ヶ月で-9kgダイエットに成功した38歳おっさん。「プロテイン選び」は減量効果

ジムでトレーニングしてる人なら必ず気になっているプロテインやサプリメントなどに付いて話したいと思います。

プロテイン飲むと筋肉が付く！？間違った知識！

筋肉の代名詞とも取れる「プロテイン」まずはプロテインの理解から深めましょう。
私はトレーニングする前までプロテインについてネガティブなイメージを持ってました。ドーピングみたいなイメージで筋トレしなくても飲めば筋肉が付くんだろうなと。

そもそも、その考えが間違っています。
プロテインは筋トレの効果を高め、効率的にボディメイクをサポートする補助食材です。つまり筋トレなどのトレーニングと組み合わせて初めて効果がでる訳です。

筋トレやトレーニングは正直しんどいです。
趣味がジムでトレーニングと言うようになりましたが、筋力を高めるには常に重量を限界まで上げ筋肉に負荷を与える必要があるので、常にキツイ、辛いです。
では、キツイのに何故やるのか？
答えはシンプルで、やった後の効果が身体に目に見えること！苦しさ以上に充実感・満足感が得られるからです。

キツイからこそ、どうせ辛いことをやるなら効率的にやりたいものです。つまり、それがプロテインというわけです。

1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり2.0g

プロテインは「タンパク質」という意味だが一度に摂取できるのは20gくらいで多くても40gです。
しかし、1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり2g必要とされており、私の場合は72kgなので144gのタンパク質が1日で必要となります。

食事でどれだけのタンパク質が摂取できるかの表が下の図になります。
例えば140gのタンパク質を摂取するには牛もも肉は700g食べる必要があります。正直そんなに食べられませんよねｗ
なのでプロテインで40g摂取できるのは手間もかからずとても便利で重要なのです。

プロテインだけでは1日に必要なタンパク質は補えなので朝、昼、晩の食事は意識しましょう。

なお、注意したいのが、2018年に発表された国際スポーツ栄養学会によると運動後に摂取すべきタンパク質の量は、体重1kgあたり0.25~0.55g、あるいは20〜40gが推奨されてます。それ以上に一気にタンパク質を摂取しても効果的ではないということです。

ダイエット目的なら減量効果のプロテイン選択

プロテイン選び困りますよね？
様々なメーカーから複数のプロテインが販売されています。しかも、目的に応じて効果が異なる商品が販売されています。

スポーツ屋などに行くとSAVASなどポピュラーなプロテインは買えますが、先程もお話したように「キツイトレーングだからこそ、せっかくなので効率的に摂取したい」。間違ったプロテイン選びは避けるべきです。

単刀直入に言うと、「プロテインは輸入すべき」です！
私は間違ったプロテイン選びをしたくないのでトレーニング仲間から意見を聞いてこれらを輸入し愛用しています。

Nitro Tech, Ripped, Ultimate Protein + Weight Loss Formula, Whey Protein Powder, Chocolate Fudge Brownie
ニトロテックリップドのこのプロテインは減量効果も含まれており、実際2ヶ月で9キロ落とした時、このプロテインを摂取してました。
味は海外輸入ということもあり、甘いチョコレートという感じでしょうか。私は美味しいと思いますし気になりません。
減量とボディメイクも出来るのでかなり優秀と言えそうです。

ちなみにAmazonや楽天で買うよりiHerbで購入するほうが1,500円くらい安くなります。

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ちなみに番外編となりますがトレーニングで身体を大きくしたい場合は

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード、100％ホエイ
噂だと世界一売れているホエイプロテインだとか！？ボディビルダー愛用と聞きました。減量ではなく身体を大きくしたいかたはこちらを選べば間違いは無いでしょう。

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話題のEAAを摂取でさらなる効果

EAA聞いたことがあるかたは意識が高い方でしょう。一般の方はおそらく知りませんのでご説明します。

EAAは必須アミノ酸と言います。タンパク質を構成している最少単位が「アミノ酸」という成分となります。やみくもにタンパク質を摂取するのではなく必須アミノ酸を加えることでタンパク質のクオリティが向上すると言われており、筋肉の材料になる成分と言われ非常に注目を集めているサプリメントで、近年人気が高まっています。

人間の身体の材料になるタンパク質を構成するアミノ酸は20種類あります。EAAは体内で作ることが出来ない、食品からしか摂取できないアミノ酸です。

現状私もEAAを摂取して2か月立ちますが画期的に効果的になったとは感じませんが摂取したほうが疲労しにくくなった気がします。

私が現在利用しているのはマイプロテインのEAA。EAAは高いのでマイプロテインのセールに購入することをお勧めします。

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せっかく始めるトレーニングならプロテインとEAAは是非利用してください。
EAA摂取の仕方は運動しながら飲むこと。一気に飲むとお腹がゆるくなるようです。プリテインは筋トレ後30分以内がゴールデンタイムなので忘れずに摂取してください。

ダイエットや筋トレもモチベーションは身体の目に見えた変化は大きいと思います。せっかく筋トレしてるのであれば最大限の効果は引き出したいですね。見た目が変わってくれば減量は楽しくなります。