意外と知らないビタミンDの効果について🎉

体を健康にする為に意外と大切なビタミンDのお話を💪

まず、皮膚では紫外線を浴びることでビタミンDが合成されます🌞

そのため日光に当たる機会が少ない方は特に不足しやすい傾向にあるといわれています。
(1日大体20)
ビタミンDは主に、小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進するはたらきをしています。
カルシウムが骨や歯を作るミネラルであることは皆さん知ってると思いますが、その働きを要は手助けして骨等を強くしてくれるんです💪
そのほかに血液凝固や筋肉の収縮にも関わっています。

では次に、ビタミンDが減るとどうなるのか？

特皮膚でのビタミンD合成量が減り、脆くなります🥶

更に、カルシウムの吸収率が低下してしまうためうまく骨を作ることができなくなってしまいます。

子どもでは「くる病」
大人では「骨軟化症」と骨粗しょう症のリスクが高まるといわれています 😨



必要量は8.5 ㎍ですが
令和元国民健康・栄養調査によると、日本人のビタミンDの平均摂取量は6.9㎍としたまわっております😭

主にビタミンDは
魚介類(シャケがおすすめ)からの摂取量が最も多く、
次いで卵類、きのこ類と肉類と乳類の順に摂取されています🥸


これを機に是非意識して摂取してみてください🌚