シンデレラタイム｜睡眠で美しくなろう
日本は世界一睡眠時間が短い国とも言われています。
男女を比較すると、女性の方が平均３０分ほど時間が短いので、日本人女性は世界一睡眠時間が短いということになります。
性ホルモンが睡眠に与える影響もありますし、社会的背景の影響もあります。仕事をして、家事、育児もこなさなければならない現状によるところも大きいのかなと思います。
このことは女性にとって、健康だけでなく美容にも影響がでてきます。
🌙シンデレラタイムのうそ
夜10時から2時までの間を「シンデレラタイム」とも「ゴールデンタイム」とも呼ばれていますが、これは正確ではありません。
この時間に寝る人が多いので、そう言われるようになったのかもしれませんね。
正確には、何時に寝ようと関係なく、寝入ってからの3時間、特に最初の90分が「シンデレラタイム」です。
この最初の90分は睡眠の中で最も深いノンレム睡眠の時間で、この時に「成長ホルモン」が分泌されます。
肌の保水機能を保つ機能や、骨髄での造血、全身の細胞の新陳代謝を促しています。
《美肌を育てる大切な時間》です。
夜にお子さんを寝かしつけながら、自分も寝てしまうことはよくあることですが、そんな時90分間はしっかり寝てしまいましょう！
🌙眠らない女性は太る
「睡眠時間が短いと太る」は本当です。
何故かというと、眠らないと食べる量が増えるから。
脂肪細胞から「レプチン」というホルモン分泌されて、脂肪を増やさないために、あまり食べないようにネガティブフィードバックがかかっています。
ところが、睡眠を十分にとらないと、そのシステムが働かなくなり、食欲にブレーキがかからなくなってたくさん食べてしまいます。
また、胃からは食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは睡眠不足になると逆に多く分泌されてしまい、たくさん食べることになってしまうのです。
睡眠不足になるとインスリンの感度が悪くなり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にも繋がっていきます。
🌙睡眠不足は表情に表れる
睡眠はメンタルにも影響を与えます。睡眠不足になると、不安になりやすく、イライラしたり、怒りやすくなったり、無気力になります。
質の高い睡眠によって、目が生き生きと輝き、気持ちが安定して口角が上がります。
🌙まとめ
睡眠をしっかり取り、質を高めることで得られる効果
☆成長ホルモンが分泌されることで水分保持機能が高まり、細胞が修復され、新陳代謝が高まる。
☆骨髄で造血を促すことで貧血の予防。
☆食欲を抑えるレプチンが分泌され、食欲を増進するグレリンの分泌を抑えることで、太りにくい体質になる。
☆メンタルが安定し、目が輝き口角が上がる。
いかがでしたか？
女性にとって睡眠は美容と健康に欠かせない大切な習慣です。
眠るだけで綺麗になれるなんて最高ですよね。
今夜もしっかり眠って美しくなりましょう！
最後までお読み下さりありがとうございます！
心から感謝を込めて.。❍〇💖
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