【かんたんまとめ】ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか
ピアーズ・スティールさんの「ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか」を読んだので、簡単にまとめておきます。
この本は、ついつい大事なことを先延ばししてしまう人に、とってもおすすめです。
「よくある自己啓発本でしょ?」と思われるかもしれませんが、ビジネススクールの教授である著者が脳科学や心理学をもとに学術的に研究した結果が、この本になります。
僕自身読んでいいて、この本が良いなと思った点は独自の診断テストがあることです。1つは、自分の先延ばし癖があるかがわかるテスト。もう1つは、自分の先延ばしのタイプがわかるテストです。
診断結果をもとに、タイプ別の解決方法が紹介されているので効率的に読むことができました。
(とはいえ、全部の解決方法が参考になります。1周目は自分のタイプの解決方法を中心に読んで、2周目に全部読むと良さそうです)
なぜこの本を読んだのか?
少し前にTwitterでどなたかがKindleのおすすめ書籍でこの本を紹介されていて、心にとまり、ついポチりました。心にとまった理由は、僕自身に先延ばし癖があり、やりたいと思っていたことを実行できていないと思ったからです。
先延ばしを解決する方法
この本では、先延ばしの解決を方法が3つのカテゴリ、13個紹介されています。
3つのタイプと解決方法
どうせ失敗すると決めつけるタイプ
成功の螺旋階段
鼓舞される物語・仲間
脳内コントラスティング法
失敗を計算に入れる
先延ばし癖を自覚する
課題が退屈でたまらないタイプ
ゲーム感覚・目的意識
エネルギー戦略
生産的な先延ばし
ご褒美効果
情熱を燃やせる仕事
目の前の誘惑に勝てないタイプ
プレコミット戦略
注意コントロール戦略
ゴールを設定する
このnoteでは、僕が特に良いなと思った2つの方法を書き残しておきます。(ちなみに、僕は「目の前の誘惑に勝てないタイプ」の傾向が強いと診断されました)
脳内コントラスティング法
1つ目に紹介したいのが、どうせ失敗すると決めつけるタイプの「脳内コントラスティング法」です。
【脳内コントラティング法のやり方】
どうせ失敗すると決めてしまうタイプは自信を失っています。そのため、解決方法の特徴として、成功体験を少しずつ積んで自信を深めていく点があります。
ただ、脳内コントラスティング法は少し異色です。
著者曰く、楽観的が過ぎると「今やらなくても、なんとかなるでしょ!」といったように逆に先延ばしをしてしまう傾向があるようなんです。
じゃあ、どうやって先延ばしを防ぐか?それが少しばかりの悲観です。脳内コントラスティング法は楽観と悲観を組み合わせです。先延ばしをせずに実行した未来と何もしなかった未来を両方想像することで、目標を達成する気持ちが高まるそうです。
僕も実際にやってみましたが、モチベーションと危機感を感じて、自分の背中をグッと押されました。
ゴールを設定する
2つ目に紹介する解決方法は、目の前の誘惑に勝てないタイプの「ゴールを設定する」です。
【ゴールを設定するのやり方】
「ゴールを設定する」は、成功の螺旋階段と似た解決方法です(違いは、成功の螺旋階段は、小さい成功体験を早く得ることに主眼が置かれていて、こちらはゴールを設定することに主眼が置かれていることです)。
目標の大きさによりますが、多くの人にとって先延ばしをしてしまうほどの目標は行動を積み重ねることでやっと実現することだと思うんです。
目標が大きいほど、その大きさに圧倒されて、あと回しにしてしまいます。そんな時にゴールを設定するが役に立つと僕は解釈しました。
まずは具体的なゴールを設定する、そのゴールをサブゴールを気後れしないくらいの粒度に分けていく。その粒度にすることで、先延ばしを防ぐことができます。
最後に
巷で完璧主義が先延ばし癖の原因だと言われることがあります(僕も聞いたことがあります)が、著者曰く、完璧主義と先延ばし癖に統計的な関係性ないとのことでした。先延ばしと関係があったのは、人の衝動に対する反応だそうです。つまり、目の前の誘惑に負けやすいほど先延ばしをしてしまうんです。
この本には、目の前の誘惑に抵抗するtipsがたくさん紹介されているので、先延ばしで困っている人にはぜひ読んでほしいです。
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