東京マラソン2021サブ４挑戦記✏️（Day 160/210）-6:00/km Pace Running→黒爪来襲！−
１）WEEK 23練習メニュー（岩本式サブ３.５）
東京マラソン2021まであと8週間、岩本式Week3メニューで備えます。
今週のテーマは、「土曜日のペース走が２時間になり、ハーフマラソン
超え」とのこと！
２）今日のメニュー：6:00/km Pace Running
今日のベースメニューはペース走120分(5:30/km)ですが、まだまだ本調子でもありません。とはいえこの2時間以上のペース走はここら辺のタイミングからしっかり練習したい！という想いもあり、本日はRDC TOKYOの練習会に久しぶりに上記ペースで参加しました。
＊今日の練習の狙い：
・設定は6:00／kmでのペース走を２時間走る。
・ランニングフォームの自己点検。
ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
＊勝／敗：△×。
＊気づきと申し送り：
・１６km付近迄は平均6:00/kmでペース管理も含めてしっかり走れていた。
・１７kmすぎてグループのメンバーが脱落し始めたこともあり、ペースをどこまで上げられるか？確認。5:30/kmあたりは無理なくあげることができたのだが…、18kmあたりから急に左足親指の爪で痛みが響き始めたため、10周で走行停止。本日の練習終了。
👟ASICS GEL-KAYANO 27（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🇫🇷フレブルくん）
🌤Sunny,10-7℃, 31-27%,7-6m/s
３）黒爪来襲！！！
左足親指の痛み、実は先週のハイテクハーフでちょっと小さめな靴で走ってしまったために、爪が靴の先に当たって少し 痛んでました。今週ちょっとお休みもしたのでサイズはあっているGEL-KAYANOを今日はチョイス。但し、18kmすぎになって左足親指の 左側面あたりが急に響き始め、以前湘南国際マラソンでタイト目なNEW BALANCE HANZOで出た際に両足親指共に黒爪になってついには剥がれてそのシーズンを棒に振った記憶が 戻ってきたため、練習を中止し大事をとりました。が、ランステの更衣室で靴下を脱いでみるとなんと爪の中に内出血が・・・（お見苦しいのでこちらではご覧いただきませんのでご安心を💦）。帰宅後もズキズキ痛むし患部が熱も持っているので消毒して軟膏塗って絆創膏貼って応急処置。しばらく大人しく様子を 見ることにいたします😭。
４）参考文献＆WEBサイト：
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/
＊RDC RUN CLUB
＊東京マラソン２０２１
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