🗻長野マラソン サブ４挑戦記✏️（Day 009/042）ージョグ60ー

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年4月の長野マラソンで
サブ４達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK2練習メニュー（岩本式サブ3.5）　🎥

長野マラソンまであと今日も入れると33日、岩本式Week6から入ります。
今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと！
但し、各種ダメージ回復したと思われるので、徐々に本格的に行きます！

	月日	曜日	基本メニュー	アレンジメニュー		基本（ペース）	アレンジ（ペー

２）今日のメニュー：ジョグ60min

ベースメニューはジョグ60min、出社しごおわで皇居外周を走りたく。



＊今日の練習の狙い：

・設定ペースはEasy Runs（5:32-6:08/km）で様子見ながら。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・シューズ、GT-2000 ９は休ませたいので、GEL-DS TRAINER 26を選択。

＊勝／敗：○🙆‍♂️ 平均ペース＝5:37/km

＊気づきと申し送り：

・今日は約１ヶ月ぶりの皇居外周ランなので、走り方忘れてる（爆）。
・というのは嘘で、GEL-DS TRAINERの軽さに慣れない感じ。基本「速く走りたいランナーにおすすめです。」とホームページには書かれており、その「速く走る」の解釈に結局２周かかりました・・・。入りはその混乱がまさにペースにも現れており、6:30/km超（笑）。でも毎日新聞前から登り始めて２km目6:00/km、以降は姿勢制御と試行錯誤をしながら5:30/kmを境にしながら進行することができました。
・GEL-DS TRAINER は他のシューズで発生が確認されている
左足親指爪がアッパーと当たる事件は発生せず、安心して走ることができました。

東京駅とツッキーさん

👟ASICS GEL-DS TRAINER 26(ﾆｯｸﾈｰﾑ：DSくん）
☀️Sunny,16-13℃,88-68%,4-2m/s

３）出展：参考文献＆WEBサイト


＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊長野マラソン

第26回 長野マラソン | 2024年4月21日（日）8:30スタート

＊ASICS GEL-DS TRAINER 26

GEL-DS TRAINER 26 | HAZARD GREEN/BLACK | メンズ ランニング シューズ | ASICS

以上、最後までご一読ありがとうございました。

引き続き応援よろしくお願いします💦