🗻長野マラソン サブ４挑戦記✏️（Day 011/042）ーセット練ー

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年4月の長野マラソンで

サブ４達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK2練習メニュー（岩本式サブ3.5）

長野マラソンまであと今日も入れると31日、岩本式Week6から入ります。
今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと！東京マラソンダメージ回復したと思われるので、徐々に本格的に行きます。

２）今日のメニュー：セット練（インターバル）

今日のセット練（インターバル）、しごおわで近所の公園を中心にサクッと行きました。

＊今日の練習の狙い：

・設定ペースはJOG10分＋600m(2’40”)+200m(0’42”)×３本

　（※間はJog or Walk。設定ペース±10”はOK)
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
・Hyper Speed(ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）のインターバルテスト

＊勝／敗：△

600m 2’54”(+0’14”)❌
200m 0’52”(+0’10”)⭕️
200m 0’52”(+0’10”)⭕️
200m 0’54”(+0’12”)❌

＊気づきと申し送り：

・インターバルは特に時計を見ることなくアプローチ。昨日のBUでも自分で自分にびっくりだが、このペースで普通に呼吸ができるようになっている。あとは慣れとメンタルの問題。
・Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）は特に足に痛み出ず、今日も走りに支障はなかった。　


👟ASICS Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）
🌤Sunny,15℃, 82%,5-4m/s

そして、まだピークが続いています💦

３）出展：参考文献＆WEBサイト

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊長野マラソン

第26回 長野マラソン | 2024年4月21日（日）8:30スタート

＊ASICS HYPER SPEED

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以上、最後までご一読ありがとうございました。
引き続き応援よろしくお願いします💦