東京マラソン2021 サブ4挑戦記✏️(Day 145/210)-15kmJOG-
サブ4達成を目標に、岩本式練習法で#やってみた2022年3月に延期した東京マラソン2021へ向けて挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録!
1)WEEK 21練習メニュー(岩本式サブ3.5)
今週からnoteを再開、東京マラソン2021まであと10週間、岩本式Week1メニュー+αで備えていきます。
2)今日のメニュー:15km JOG
今日のベースメニューはジョグ45分でしたが、先日の尾根緑道ランがちょっと距離足らなかったので、足して2021年ランを〆たく。
*今日の練習の狙い:
・本年をしっかり締めくくるべく上げ目で。
・フォーム重視。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
*勝/敗:○🙆♂️。
*気づきと申し送り:
・走りはじめは寒かったが、1km走ったら全く気にならず。
・コースに起伏あるが、ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを
意識し、足の自然な運びを心がけた。
・そうすると足の周りが自然に良くなり、無理なくパワーをスピードに
変えられる感覚がつかめた。
👟ASICS Hyper Speed(ニックネーム:パーマン1号)
🌤Sunny,5-0℃, 33-26%,7-4m/s
3)本日のランステ「村山温泉 かたくりの湯」
市営のスーパー銭湯、ランニング後にお伺いしました。風呂数がここも豊富で露天風呂・打たせ湯をはじめ、炭酸泉風呂、高温風呂そして水風呂完備!さらにはサウナ(ドライorスチーム)もあって、しっかり整えられました!
4)参考文献&WEBサイト:
*岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、2016年)
*東京マラソン2021
*村山温泉「かたくりの湯」
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