東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 145/210）-15kmJOG-
サブ４達成を目標に、岩本式練習法で＃やってみた２０２２年３月に延期した東京マラソン2021へ向けて挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK 21練習メニュー（岩本式サブ３.５）
今週からnoteを再開、東京マラソン２０２１まであと１０週間、岩本式Week1メニュー＋αで備えていきます。
２）今日のメニュー：１５km JOG
今日のベースメニューはジョグ４５分でしたが、先日の尾根緑道ランがちょっと距離足らなかったので、足して２０２１年ランを〆たく。
＊今日の練習の狙い：
・本年をしっかり締めくくるべく上げ目で。
・フォーム重視。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
＊勝／敗：○🙆♂️。
＊気づきと申し送り：
・走りはじめは寒かったが、１km走ったら全く気にならず。
・コースに起伏あるが、ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを
意識し、足の自然な運びを心がけた。
・そうすると足の周りが自然に良くなり、無理なくパワーをスピードに
変えられる感覚がつかめた。
👟ASICS Hyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン１号）
🌤Sunny,5-0℃, 33-26%,7-4m/s
３）本日のランステ「村山温泉 かたくりの湯」
市営のスーパー銭湯、ランニング後にお伺いしました。風呂数がここも豊富で露天風呂・打たせ湯をはじめ、炭酸泉風呂、高温風呂そして水風呂完備！さらにはサウナ（ドライorスチーム）もあって、しっかり整えられました！
4）参考文献＆WEBサイト：
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
＊東京マラソン２０２１
＊村山温泉「かたくりの湯」
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