東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 44/210）

こんばんは！ツッキーです。今日は東京マラソン2021へ向けた練習DAY 44！

１）WEEK7練習メニュー（岩本式サブ３.５）

基本前週踏襲ですが、今週末峠走か？起伏走、３０km走のペース走が入ってます。先々週の峠走のダメージからようやく回復してきたこともあり、今週は様子を見つつ、いい感じに練習していきたいデス。

２）今日のメニュー：JOG 60

皇居で転倒してあまり練習できなかったミッチーさんを誘ってひさしぶりに外苑へ。自分自身今日はトレランのダメージ回復も含めたリカバリージョグのため、RUN＆WALKで外苑大回り５km＋オーバル５kmなイメージで。
このプランはミッチーさん初めてだったようで、行きたかったのに行けなかった先週末の奥多摩トレイルの話や、レースへの申し込みなどの雑談をしながら、最後のオーバル（通称：瀬古ロード）はちょっと上げ気味で仕上げました（トータルタイムは、超ゆるいですwww）。

👟ASICS DS-TRAINER 26（ﾆｯｸﾈｰﾑ：DSくん）
🌥Partly Cloudy, 24℃, 78%, 4m/s

本日も最後までご一読頂きましてありがとうございました。
明日はビルドアップ予定。引き続き応援よろしくお願いいたします。

３）参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

＊東京マラソン２０２１
https://www.marathon.tokyo/

＊全国トレランコースガイド（えい出版社、２０１２年）
https://www.ei-publishing.co.jp/magazines/detail/book-402088/