東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 143/210）-15kmBU→10kmJOG
サブ４達成を目標に、岩本式練習法で＃やってみた２０２２年３月に延期した東京マラソン2021へ向けて挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！
１）WEEK 21練習メニュー（岩本式サブ３.５）
今週からnoteを再開、東京マラソン２０２１まであと１０週間、岩本式Week1メニュー＋αで備えていきます。
２）今日のメニュー：１０km JOG
今日のベースメニューは１５km Build Upでしたが、このペースでの練習はまだ足の先生からOK出てませんので、MAXでも１５kmJOG。なお、本日は大学後輩の三ちゃんさんから素敵な練習コース「尾根緑地」をご紹介いただきましたので、そちらでのロード×クロカンのハイブリッドコーストレーニングとしました。
＊今日の練習の狙い：
・三ちゃんさんも久しぶりの１０kmランなのでペースは問わない。
・初めてのロード×クロカンコースですが、ポーズ・メソッドの立ち位置と
足の運びを意識した走りの追求。
＊今日の練習パートナー：三ちゃんさん
＊勝／敗：○🙆♂️。
＊気づきと申し送り：
・ウッドチップを敷き詰めたクロカンコースは、霜柱で一部サクサクして
いましたが、割と走りやすかったです。
・コースはアップダウンが程よくあるのと、旧称「戦車道路（昔、戦車の
走行テストで使っていたんだそうで・・・）」というだけあって、道幅が
かなり広く（ロードのコースの横にクロカンコースが並行してあります）
ランナーやその他歩行者同士のすれ違いでも全く問題ありません。
・そういえば今日はHYPER SPEEDの紐を一から通しなおしたので、きつさも
圧迫感もなくなり、程よくフィット。
👟ASICS Hyper speed パーマン壱号
🌤Sunny,6-5℃, 49-45%,2m/s
３）本日のランステ「多摩境天然温泉 森乃彩」
受付で「ランニングスパお願いします」というと、使えます。風呂数が豊富で源泉かけ流しの露天温泉風呂をはじめ、炭酸泉、数々のジャクジーや水風呂完備！さらには熱風オートロウリュウサウナもあるし、なんとよもぎ泥塩サウナもあって、至れり尽くせり！無茶苦茶整いました❗️
４）参考文献＆WEBサイト：
＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
＊東京マラソン２０２１
＊多摩境天然温泉 森乃彩
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