回避ヒエラルキー

前にエクスポージャーっていう、不安なことを克服するための方法について書いてみましたが、今回はまた違ったものを書いていこうと思います。

それが回避ヒエラルキーと呼ばれるものであり、こちらもエクスポージャーと同様に簡単なのに効果があるというもの。

実際にやってみるとなかなか面白いものですので、ご紹介します。

はじめに紙に15段の階段（はしごみたいな感じ）を書き、その1番上の段に現在悩んでいること