2015年4月のトレーニング内容

ランニングを始めてから3ヶ月経った4月の1ヶ月間のトレーニング内容を公開します。

3ヶ月ほとんど毎日走った事でランナーとしての基礎が出来てきて、ますます走れる体に変わっていっていました。

2015年 4月練習

⚪︎1日 8.4キロ 40分 1キロ4分53秒 流し100m×3

⚪︎2日 8.5キロ 40分 1キロ4分28 流し100m×3

⚪︎3日 8.5キロ 40分 1キロ4分39秒 流し×3 強風でした

⚪︎4日 8.5キロ 40分 1キロ4分22秒 流し×2

⚪︎5日 オフ

⚪︎6日 8.5キロ 40分 1キロ4分30秒 流し×3

⚪︎7日 8.5キロ 40分 1キロ4分33秒

⚪︎8日 筋トレのみ

⚪︎9日 13キロ 60分 1キロ 4分42秒 流し×3

⚪︎ 10日 13キロ 60分 1キロ 4分44秒 流し×3

⚪︎ 11日 8.5キロ 40分 1キロ 4分35秒 流し×3

⚪︎12日
3キロジョグ
1キロT.T. 3分29秒
40分ジョグ8キロ ラスト1000m 3分48秒

⚪︎13日 筋トレのみ

⚪︎14日 30分ジョグ 6キロ 1キロ5分25秒

⚪︎15日 60分ジョグ12.5キロ 1キロ 4分49秒 流し×3

⚪︎16日 40分ジョグ 8.5キロ 1キロ4分44秒 流し×3

⚪︎17日 4キロジョグ 流し×1 1000メートルTT 3分22秒 60分ジョグ（18.8km）

⚪︎18日 65分ジョグ 13.8km 流し×3

⚪︎ 19日 30分ジョグ 6km

⚪︎20日 40分ジョグ 8.5km 流し×3

⚪︎21日
4キロジョグ 流し×2
1000mインターバル（3'55,3'48,3'56,3'55,3'50）
10分ジョグ

⚪︎22日 10kmジョグ

⚪︎24日 5kmジョグ

⚪︎25日 10kmジョグ

⚪︎ 26日 60分ジョグ 12.5km

⚪︎27日 36分ジョグ 7km

⚪︎28日 50分ジョグ 9.5km

⚪︎29日 48分ジョグ 9.5km

月間走行距離 236km

この4月から僕は上記のような練習日誌（簡単なものですが）を毎日付けるようにしました。
これを書く事で何をしたのかが可視化出来て、日々のトレーニングに役立てることができました。